O que comer após o exercício

Alimentos recomendados para depois do exercício

Comer depois fazer um esforço, é muito importante, e poderia se dizer que é o sucesso de programas de fitness ou treinamento. Por isso, é necessário saber o que comer depois de fazer qualquer atividade física, a partir de uma lista de alimentos recomendados para depois do exercício.

Para classificar a tópico, é importante dividir a actividade física que é feita em dois grupos básicos:

  • O exercício aeróbico, envolvendo todas as atividades de longa duração, e de médio e baixa intensidade: corrida, caminhada, natação, remo, ciclismo, pular corda e esportes como esqui, corridas de rua, maratona, natação em águas abertas, andar de bicicleta.
  • O treinamento de força: para as atividades de mais duração, alta intensidade e feitas de maneira intermitente. Exemplo: musculação, pulada, tiros, esportes como futebol, tênis, basquete, handebol, ginástica.

Isto é muito básico e não deve ser levado tão rígido, pois não existem atividades "puras" onde apenas se faz um exercício aeróbico ou de força, sempre domina um sistema sobre o outro, mas ambos funcionam simultaneamente.

  • A primeira coisa e, pelo menos até que passou meia hora do término da atividade é se hidratar, repor água e sais minerais.
  • Se a atividade foi mais aeróbica, terá consumido muito glicogênio muscular e precisa ser substituído. Carboidratos de cadeia complexa são os mais certos para ingerir, como arroz, batata, abóbora, frutas, etc.
  • Nas actividades de força e velocidade matérias plásticas são destruídos e devem reparar-se, para isso estão os aminoácidos, os verdadeiros construtores do tecido muscular. Podem ser ingeridos através de alimentos ricos em proteína, como carne bovina, carne de porco, peixe, ovos, soja, queijo, leite, etc.
  • O percentual de cada alimento que você deve comer todos os dias é a seguinte: 50-60% de carboidratos, 15-20% de proteínas e 25-30% de gordura.
  • Estas percentagens variam de acordo com o tipo de actividade predominante.

IMPORTANTE: A missão do "O que comer após o exercício" é te ajudar a estar informado. NUNCA substitua a consulta médica.

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