Programa de spinning para emagrecer

Programas de spinning para perder peso

As 500 calorias que você pode queimar em média em uma só sessão de spinning não são de se desprezar. Este revolucionário sistema de treinamento em bicicleta fixa chegou para ficar e formar parte dos programas de condicionamento e perda de peso.

A bicicleta de spinning está construída para ter uma pedalagem inercial, ou seja, mais suave e regular. Por isso você pode começar o programa entrando em aquecimento rodando de 5 a 7 minutos de forma suave podendo chegar até os 10 minutos se for necessário.

Após alguns alongamentos de braços, costas e pernas começa o núcleo principal da sessão de spinning.

Sem variar a resistência da pedalagem, comece a rodar a uma velocidade maior até sentir que já não poderia falar de forma normal. Isto corresponde a um nível de intensidade alta, aproximadamente 70% do máximo consumo de oxigênio.
Portanto mantenha esta intensidade por 1 minuto para logo diminuir a velocidade também um minuto. Repita estes intervalos 3 vezes.
Agora os intervalos de intensidade subirão a 1 minuto e meio, enquanto a recuperação continua em 1 minuto. Novamente repita 5 vezes.
Em seguida pedale em intensidade 3 minutos e recupere suavemente durante 1 minuto e meio. Volte a repetir 3 vezes.
A seguir os próximos 7 minutos imitarão a subida a uma ladeira, portanto o ritmo de pedalagem se mantém e o que irá variando é a resistência à pedalagem, ajustando a carga com a alavanca.
Cada minuto e meio aumente um nível de resistência até chegar aos 7 minutos onde você vai retirar toda a carga e pedalará livremente de forma suave até que as pulsações baixem à frequência do início da sessão.