Quadris em forma com exercícios de Pilates

Método Pilates para definir os quadris

Talvez manter os quadris em forma seja uma das principais preocupações das mulheres, especialmente porque toda variação no peso corporal se visualiza imediatamente nessa área. Os exercícios do Método Pilates te brindam a possibilidade de definir e tonificar seus quadris.

O Método Pilates é um sistema principalmente de tomada de consciência da própria postura, mas as características deste método fazem que possa ser utilizado perfeitamente para esculpir as áreas que estão sem tônus muscular.

Pilates não emagrece, isso pode ser conseguido com base em uma dieta. Os exercícios deste sistema só ajudam a tonificar com base em movimentos controlados e precisos.

Exercícios Pilates para quadris em forma

Posição inicial

Deitada de lado. Estenda o braço que se localiza por baixo com a palma para o chão. Coloque a cabeça sobre o ombro. Cruze o outro braço diante do peito com a palma contra o chão para dar estabilidade à postura.
Pernas estendidas. O tronco está alinhado com os quadris e os ombros.

Ação do movimento

Exercício 1
- Separe a perna de cima até a altura do quadril. Inspire. Flexione o joelho levando ele para frente, como se fosse um movimento de pedalar em bicicleta.
- Expire, estendendo a perna, enquanto a dirige até atrás da linha do quadril. Repita o movimento 20 vezes e em seguida mude para fazê-lo com a outra perna.
Exercício 2
- Na mesma posição anterior. Realize pequenos círculos para frente, inspirando em uma metade e expirando na outra. Repita 10 vezes de cada lado.

Nos dois exercícios é importante que em todo momento se sustente a neutralidade das costas; isto é, que não se quebre a linha que existe entre o tronco, a pelve e os ombros. Em outras palavras que nunca se curvem as costas lombares para trás nem para frente.