Rotina de exercício para peitorais
Exercícios para treinar peito
A rotina de exercício para peitorais é a indicada para treinar peito. O peito administra os movimentos dos braços e protege a caixa torácica. Seu desenvolvimento confere harmonia à proporção do corpo. Constituido por músculos de grande tamanho, ajuda a aumentar o metabolismo basal.
O peitoral maior é o músculo mais conhecido desta região do corpo, por ser o mais visível entre os homens que o treinaram adequadamente.
Exercícios para o peito
- De pé. Este exercício é isométrico e pode ser realizado em qualquer lugar e em qualquer momento. Coloque uma palma contra a outra na altura do peito. Comece a pressionar gradualmente as mãos uma contra a outra até os 15 segundos. Os cotovelos estão dirigidos para fora. Deixe de pressionar também lentamente em três segundos. Repita 10 vezes.
Push up
O exercício clássico para o peito, também chamado 'pranchas' ou 'flexões de braços'
- De bruços. Pontas do pé e palmas apoiadas contra o chão. Mãos colocadas do lado das axilas. Aperte o umbigo para manter o tronco direito. Estique os braços para começar o exercício. Desça o peito lentamente flexionando os braços, enquanto inspira. O tronco tem que formar e manter uma linha dos ombros aos calcanhares. Volte expirando. Repita em 3 séries de 10 vezes.
Aberturas com halteres
- De costas para o chão. Pegue uns halteres de 2 quilos em cada mão. Flexione os joelhos e coloque os pés no chão. Abra os braços para os lados e flexione ligeiramente o cotovelo. Eleve os braços separando os cotovelos do chão até que os halteres se toquem no centro, na altura do peito. Repita 3 séries de 10.
Mais rotinas de exercício para os músculos peitorais em:
- Exercícios para os músculos do peito
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