Tabela de exercícios de postura

Exercícios para melhorar a postura

É muito frequente subestimar o papel da correta postura na importância que tem tanto no bom funcionamento do corpo, como na possibilidade de se ver esteticamente da melhor forma. Os exercícios de postura ajudam a melhorar a postura e, desse modo, a se sentir bem e com uma boa aparência.

A postura é um conceito dinâmico que tem que ver com a precisão, controle e harmonia dos movimentos diante de cada ação motora que se realize.

É, portanto, contrário a crença de que a postura é a manutenção de uma posição rígida, reta e vertical em qualquer situação que se realize.

A postura tem que ver com o fortalecimento da parte anterior do corpo e do alongamento da parte posterior (costas, pescoço, glúteos e pernas).

Esta sinergia permite restabelecer toda a função neuromuscular, e portanto, o abdômen e coxas voltam a adquirir seu tom de base adequado, enquanto a parte posterior se flexibiliza, eliminando a rigidez e recuperando sua capacidade elástica.

O típico abdômen com forma bombada em homens e mulheres magras, se deve a uma rigidez das costas lombares, mais do que a um excesso de peso.

O primeiro que você deve fazer é alongar as costas em toda a sua totalidade para em seguida passar ao fortalecimento dos abdominais.

Alongamento das costas

De costas para o chão. Eleve as pernas esticadas a 90º levando a planta dos pés com direção ao teto. Separe a cabeça do chão levando o queixo contra o peito. Os braços permanecem na lateral do corpo com as palmas para cima.
Repita este exercício tantas vezes quanto sentir que a musculatura posterior vai cedendo.
De costas contra o chão. Pernas flexionadas contra o chão. Braços estendidos na lateral do corpo com as palmas para cima. Tente separar todo o seu corpo contra o chão, tratando que a maior parte deste tome contato com o chão. Respire normalmente ao longo da atividade.

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