Exercícios para levantar os glúteos
Rotina de exercícios para os músculos glúteos
A atividade física serve tanto para promover a saúde como também para se ver e se sentir bem. A estética é uma questão tanto de homens como de mulheres e os exercícios para levantar os glúteos não são privativos de um só gênero. Eu te proponho uma rotina para os músculos glúteos para que você possa fortalecê-los e melhorar seu aspecto, levantando a auto-estima e a afirmação de si mesmo.
Vamos começar com um exercício de base:
Agachamento
De pé, separe as pernas na largura dos seus ombros, a ponta dos pés ligeiramente para fora, costas retas e abdominal firme:
- Inale e comece a baixar o quadril para trás e para baixo, flexionando os joelhos, verificando que estes apontem aos dedões do pé e não ultrapassem a linha dos pés.
- Exale voltando à posição inicial.
- Trabalhe de forma controlada e em um ritmo adequado, faça entre 15 a 25 repetições.
Lunge
Coloque um pé adiante e o outro atrás apoiado na ponta; distribua o peso do corpo entre as duas pernas:
- Flexione ambas pernas baixando o quadril com o tronco direito e as mãos na cintura.
- Volte à posição inicial esticando os joelhos sem chegar a uma completa extensão, para evitar lesões.
- Repita 8 a 10 vezes com cada perna.
Estenda-se de costas
Ponha as pernas flexionadas com os pés contra o chão, as mãos na lateral do corpo.
- Eleve o quadril até o teto, contraindo os glúteos, evite arquear as costas, porque você estaria trabalhando lombares.
- Permaneça na posição anterior dos segundos com os glúteos apertados.
- Volte à posição inicial, realize entre 15 e 30 repetições.
Outro exercício
Volte à mesma posição inicial do exercício que acaba de realizar
- Cruze uma perna sobre a outra.
- Mantenha as costas retas com o abdominal ativado.
- Suba na cadeira tomando ar.
- Desça exalando.
- Repita com a outra perna, tente pelo menos 10 a 12 de cada lado.
Se você consegue treinar com regularidade e constância, em poucas semanas terá esses glúteos de ferro que sempre desejou.
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- Exercícios para aumentar os glúteos
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