Músculo glúteo: exercício de alongamento

Exercícios de alongamento e relaxamento para os músculos glúteos

Os glúteos são músculos muito importantes, tanto do ponto de vista estético como na manutenção da musculatura posterior, responsáveis pela estética e equilíbrio na vertical. No entanto, a falta de elasticidade dos glúteos pode levar à patologia das costas.

É portanto imprescindível, sempre que se estimula os glúteos, alongá-lo de maneira adequada no final da sessão de treinamento.

Exercícios de alongamento para os músculos glúteos

Sentada no chão. Perna direita esticada. Cruze a outra de maneira que possa apoiar o pé esquerdo contra o chão. Segure com duas mãos a perna esquerda que está flexionada na altura do joelho e jogue na direção do peito. Você deve sentir que os glúteos começam a se esticar. Se puder, continue jogando separando o pé do chão. Mantenha por 30 segundos e em seguida repita do outro lado.
Sentada no chão. Cruze as pernas uma sobre a outra na posição parecida à que se utiliza na Ioga, mas sem realizar o cruzamento duplo adotado por esta disciplina. Flexione o tronco levando o corpo e cabeça para a frente. Desça tudo o que puder sem separar os glúteos do chão em nenhum momento. Respirando normalmente, mantenha 30 segundos ou mais. Repita cruzando as pernas do outro lado.
De pé. Este é um exercício que requer equilíbrio, controle do corpo e precisão no movimento. Cruze uma perna sobre a outra de maneira que o joelho fique bem aberto para fora e o tornozelo descanse sobre o joelho da perna que está esticada. Flexione lentamente a outra perna, nesse momento comece a alongar os glúteos. Mantenha 10 segundos e repita do outro lado.

Para exercitar os músculos glúteos você pode consultar os exercícios dos seguintes artigos: