1 hora por dia para combater o excesso de peso

Manter-se ativo faz você emagrecer

Novos estudos mostram que levar atividade moderada, 1 hora por dia, permite combater o excesso de peso e, portanto, reduzir ou controlar os níveis de gordura do corpo. Manter-se ativo não é só ir para uma academia ou fazer uma atividade planejada, há muitas maneiras que você pode aprender.

Intensidade moderada é qualquer atividade física que aumenta a freqüência cardíaca de 65 a 80% da frequência cardíaca máxima (FCmáx.)

Você deve calcular: 220 - idade e multiplicar esse resultado por 0,65 e 0,80, que são a freqüência cardíaca (batimentos por minuto), mínimo e máximo que deve trabalhar, pelo menos durante uma hora por dia para lutar com o excesso de peso.

A maneira mais fácil de ser ativo é fazendo exercícios aeróbicos moderados, como caminhar, andar de bicicleta, dançar ou brincar com as crianças.

Se você não tiver aptidão física por ter sido sedentário por muito tempo, é melhor começar com caminhadas pelo menos 20 minutos e adicionar de 5 minutos por semana até 60 minutos contínuos de trabalho.

Aqueles que faz atividade física mais forte, como corrida, tênis, natação, chegaram com 30 minutos por dia para evitar ganho de peso ou tecido adiposo.

Se você não tem tempo, ou não gosta de um exercício planejado, pode recorrer ao efeito NEAT, ou atividade termogênica não associada ao exercício, que é nada mais que encontrar todas as chances de todo o dia para fazer as atividades diárias que envolvem algum esforço físico.

Por exemplo, subir escadas, caminhar pelo menos duas paradas para o ônibus, jardinagem, carpintaria, ficar mais tempo em pé, etc. Isso vai estimular seu metabolismo para manter o controle do excesso do peso.

O que é importante, antes e agora, sem juros desse jeito, é mover-se de alguma maneira.


IMPORTANTE: A missão do "1 hora por dia para combater o excesso de peso" é te ajudar a estar informado. NUNCA substitua a consulta médica.

Nenhum comentário

Você pode comentar no Facebook e no Google +, ou se preferir fazê-lo de forma anônima no nosso sistema de comentários

Comente no Facebook
Comente na Innatia

Escreva seu comentário sobre "1 hora por dia para combater o excesso de peso"

Comente no Google+