5 exercícios fáceis para perder quilos difíceis
Exercícios para perder os últimos quilos rebeldes
O sobrepeso e a obesidade são a nova epidemia deste século, para combatê-las é preciso um plano integral que permita abordá-las em vários aspectos, mas sem deixar de lado nenhum. Portanto, você tem ao seu alcance 5 exercícios fáceis para perder quilos difíceis.
Para perder peso é preciso equilibrar três aspectos: dieta, atividade física e força mental. Todos são importantes, mas de acordo com a etapa em que você se encontrar, têm uma ordem de prioridade.
Os estudos sobre obesidade demonstram que a conjunção de dieta e exercício físico obtém melhores resultados que abordar só um aspecto do programa, como seria realizar só dieta ou fazer unicamente exercício físico.
Nos seguintes vídeos se mostram exercícios para aumentar a massa muscular e desse jeito incrementar o metabolismo de redução de gorduras, permitindo perder os últimos quilos rebeldes. Repita-os três vezes por semana, em 4-6 séries de 10-12 repetições com 40-60% 1RM
5 exercícios fáceis para perder quilos difíceis
- Subidas no banco:
Este exercício trabalha simultaneamente quadríceps, femorais, glúteos e gêmeos.
- Meio Agachamento com Press de ombros:
Combine o clássico agachamento com o exercício mais básico de ombros, adicionando intensidade ao movimento e portanto queimando mais calorias na mesma unidade de tempo.
- Remo com halteres:
Importante manter as costas neutras e trabalhar em um ritmo lento para não afetar as costas.
- Dominadas em barra:
Se não for possível fazer isso, substitua por puxadas em polia
- Jumping Jacks:
Saltos contínuos no lugar, abrindo e fechando pernas e braços. É sugerido fazer 20 segundos de trabalho por 10 de descanso até completar 8 vezes.
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