Andar de bicicleta para emagrecer 2 quilos por mês

Rotina diária de bicicleta fixa para emagrecer 2 quilos em quatro semanas

A atividade física é essencial e um amigo da dieta em todos os programas para emagrecer. Entre os exercícios aeróbicos pedalar é o mais agradável, o que lhe permite queimar gordura eficazmente, para fazer isso é preciso subir na bicicleta e emagrecer até 2 quilos por mês.

Especialistas e agências de saúde, sugerem emagrecer um quilo de peso corporal por semana, como um limite para evitar a perda muscular e desequilíbrios hormonais. Em quatro semanas, com uma rotina diária de bicicleta fixa, pode emagrecer dois quilos sem recorrer a dispositivos que possam pôr em perigo a saúde.

Para alcançá-lo é necessário primeiro estabelecer o equilíbrio caórico na sua dieta, ou seja, a ingestão de calorias seja igual a queima. Depois de alcançar o hábito, você pode quebrar o equilíbrio queimando calorias extras através do exercício.

Rotina de bicicleta fixa

  • Dia 1
    60 minutos a 60% da FCmáx.
  • Dia 2
    10 minutos a 50% da FCmáx.
    10 minutos a 60% da FCmáx.
    10 minutos a 65% da FCmáx.
    10 minutos a 70% da FCmáx.
  • Dia 3
    45 minutos a 70% da FCmáx.
  • Dia 4
    10 minutos a 70% da FCmáx.
    Pausa por dois minutos
    Repita o procedimento para completar 40 minutos de tempo total
  • Dia 5
    60 minutos a 60% da FCmáx.
  • Dia 6
    30-40 minutos a 65% da FCmáx.
  • Dia 7
    Descanso

Após quatro semanas, se houve adaptação ao exercício, o corpo deve estar-se forçando menos, para alcançar os valores da frequência cardíaca programados, você tem que aumentar sua velocidade de pedalada ao movimento ou subindo a carga da roda.

IMPORTANTE: A missão do "Andar de bicicleta para emagrecer 2 quilos por mês" é te ajudar a estar informado. NUNCA substitua a consulta médica.

1 comentário no "Andar de bicicleta para emagrecer 2 quilos por mês"

Você pode comentar no Facebook e no Google +, ou se preferir fazê-lo de forma anônima no nosso sistema de comentários

Comente no Facebook
Comente na Innatia
¡Carregando comentários!

talita ...

muito obrigada

0

28 de Mar, 2015 - 16:38:41

Escreva seu comentário sobre "Andar de bicicleta para emagrecer 2 quilos por mês"

Comente no Google+