Andar de bicicleta para emagrecer 2 quilos por mês
Rotina diária de bicicleta fixa para emagrecer 2 quilos em quatro semanas
A atividade física é essencial e um amigo da dieta em todos os programas para emagrecer. Entre os exercícios aeróbicos pedalar é o mais agradável, o que lhe permite queimar gordura eficazmente, para fazer isso é preciso subir na bicicleta e emagrecer até 2 quilos por mês.
Especialistas e agências de saúde, sugerem emagrecer um quilo de peso corporal por semana, como um limite para evitar a perda muscular e desequilíbrios hormonais. Em quatro semanas, com uma rotina diária de bicicleta fixa, pode emagrecer dois quilos sem recorrer a dispositivos que possam pôr em perigo a saúde.
Para alcançá-lo é necessário primeiro estabelecer o equilíbrio caórico na sua dieta, ou seja, a ingestão de calorias seja igual a queima. Depois de alcançar o hábito, você pode quebrar o equilíbrio queimando calorias extras através do exercício.
Rotina de bicicleta fixa
- Dia 1
60 minutos a 60% da FCmáx. - Dia 2
10 minutos a 50% da FCmáx.
10 minutos a 60% da FCmáx.
10 minutos a 65% da FCmáx.
10 minutos a 70% da FCmáx. - Dia 3
45 minutos a 70% da FCmáx. - Dia 4
10 minutos a 70% da FCmáx.
Pausa por dois minutos
Repita o procedimento para completar 40 minutos de tempo total - Dia 5
60 minutos a 60% da FCmáx. - Dia 6
30-40 minutos a 65% da FCmáx. - Dia 7
Descanso
Após quatro semanas, se houve adaptação ao exercício, o corpo deve estar-se forçando menos, para alcançar os valores da frequência cardíaca programados, você tem que aumentar sua velocidade de pedalada ao movimento ou subindo a carga da roda.
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