Exercício para glúteos e pernas: lunge

Vídeo exercício para tonificar glúteos e pernas

O Lunge é um dos exercícios para glúteos e pernas básicos, cujo efeito adaptativo é aumentar a força, tônus e o volume muscular e, deste modo, se mostrar, mesmo em repouso, firmes e com um aspecto vigoroso.

A vantagem principal do exercício Lunge é a de possibilitar um rápido aumento do tônus muscular devido à posição que adotam os pés, aumentando o volume dos glúteos e a tonificação das pernas.

Exercício Lunge para tonificar glúteos e pernas

Coloque um pé adiante e o outro atrás apoiando a ponta e a parte média, deixando elevado o calcanhar.
Costas neutras com o tronco direito, sem incliná-lo em nenhum momento para frente.
Flexione os dois joelhos até que o que se encontra por trás quase chegue a tocar o chão.

Pontos a levar em conta

O joelho da perna adiantada, permanece, a todo instante, por trás da linha vertical imaginária dos dedos dos pés.
O joelho da perna de trás, quando se flexiona, permanece justo por baixo do quadril.
Inspire quando baixar, expire quando estender as pernas.
Separe os pés na largura dos seus quadris para não perder o equilíbrio

Você pode adicionar intensidade o exercício, colocando um peso sobre os ombros, como uma barra com halteres ou um saco de areia, ou bem sustentando halteres com os braços aos lados do corpo.

O exercício Lunge é realizado sempre no lugar e está completo quando se fazem a mesma quantidade de séries e repetições de cada lado. Ou seja, se você executou 10 repetições com a perna direita para frente, deve realizar outras 10 repetições com a perna esquerda para frente, para completar a série e trabalhar de forma simétrica.

No vídeo você pode observar a execução da técnica de movimento adequada.