Exercícios contra a flacidez das pernas

Tabela de exercícios para tonificar pernas e glúteos

Pernas fortes, tonificadas e esbeltas são paradigma de beleza e saúde. Da mesma forma, ter uma base sólida é uma forma de voltar a ter confiança e equilíbrio e, portanto, desfrutar de melhor qualidade de vida. Daí a importância de uma rotina contra a flacidez das pernas.

A importância de manter em bom estado a musculatura dos membros inferiores se reflete na capacidade para se locomover sem se cansar e na manutenção de uma postura vertical, que pode ser sustentada com segurança e firmeza.

Praticamente todos os esportes, ainda os que trabalham com preferência com os membros superiores, veem nas pernas a base para o sucesso esportivo.

Tabela de exercícios para pernas

  • Step

    De pé, frente a um degrau de 30 a 50 cm. Você pode utilizar uma carga adicional sobre seus ombros, como uma barra com halteres ou um saco de areia. Costas retas. Suba o degrau colocando primeiro um pé e em seguida completamente o outro. Desça novamente com o pé com que você subiu em primeiro lugar e repita. Realize 10 repetições de cada lado.

  • Agachamento Lateral

    De pé, com pernas juntas. Separe uma perna para a lateral ao mesmo tempo em que baixa os quadris flexionando o joelho. É parecido a fazer um agachamento sobre um lateral. Volte ao centro e repita com a mesma perna. Nas 10 repetições mude de lado.

  • Agachamento isométrico

    De pé. Pernas separadas na largura dos seus ombros. Flexione os joelhos até um ângulo de 90º baixando os quadris para trás. Permaneça 3 segundos nessa posição e suba. Quando repetir adicione um segundo à posição até chegar aos 10 segundos seguidos.

Não se esqueça de alongar toda a musculatura trabalhada.

Mais exercícios para as pernas em:


IMPORTANTE: A missão do "Exercícios contra a flacidez das pernas" é te ajudar a estar informado. NUNCA substitua a consulta médica.

Nenhum comentário

Você pode comentar no Facebook e no Google +, ou se preferir fazê-lo de forma anônima no nosso sistema de comentários

Comente no Facebook
Comente na Innatia

Escreva seu comentário sobre "Exercícios contra a flacidez das pernas"

Comente no Google+