Exercícios contra a flacidez do bumbum

Tabela de exercícios para tonificar os quadris

O tônus muscular do bumbum é uma medida da própria personalidade, no mapa psicológico representa a autoridade e autoestima. Portanto, tonificá-lo e endurecê-lo te servirá para algo a mais do que recuperar sua forma.

Tabela de exercícios para bumbum

Em quadrupedia baixa (de quatro com os joelhos e antebraços apoiados ao chão): estenda uma perna elevando-a até sentir que as costas estão se curvando. Desça para a posição inicial flexionando o joelho e repita.
Na mesma posição inicial. Estenda primeiro a perna antes de levantá-la. Suba e desça esta mantendo-a esticada em todo momento. Repita do outro lado.
Lembre-se que nestes exercícios de quadrupedia (de quatro) é importante que o movimento da perna seja mais de extensão, como se estivesse se desprendendo do bumbum, que de elevação. Desta maneira você trabalha mais os glúteos e evita contrair os músculos lombares.
Volte para a mesma posição de quadrupedia baixa. Flexione uma perna a 90º. A sola deve apontar para o teto. Suba e desça a perna mantendo flexionada o joelho.
Seguindo na posição de quadrupedia baixa. Repita o segundo exercício, mas quando subir a perna, mantenha esta nessa posição por três segundos e em seguida baixe-a.

É conveniente que você trabalhe em pelo menos 30 repetições para cada perna em cada exercício. Ao finalizar você não deve se esquecer de esticar os músculos trabalhados.