Exercícios de manutenção para os mais velhos

Rotina de exercícios de manutenção para pessoas idosas

Aquelas pessoas que já superaram a idade de maior rendimento físico não têm por que deixar de fazer exercícios. Inclusive podem muito bem se valer da chamada ginástica de manutenção, com a qual poderão levar adiante muitos tipos de atividades aeróbicas para estar mais em forma.

Quando uma pessoa vai chegando aos 40-50 anos, não tem por que ser motivo para que sua atividade física diminua de forma alguma. Para as pessoas que se encontram nessa franja de idade, o ideal é continuar realizando o que se conhece como ginástica de manutenção, com a qual poderão praticar todo tipo de exercícios. O ideal é adaptar a intensidade ao estado geral de cada um que o pratica.

As esteiras, aparelhos elípticos e bicicletas fixas são sempre uma boa opção para realizar exercícios aeróbicos. Estes melhoram a respiração, ajudam a baixar de peso e mantêm o corpo oxigenado, além de colaborar com a tonicidade muscular. Todo este tipo de exercícios não tem por que ser feito em velocidades intensas nem nada parecido.

O resto dos exercícios podem variar de acordo com a predileção de cada um. Ou então se pode trabalhar com alguns exercícios musculares para acentuar a tonicidade e evitar a flacidez assim como se pode trabalhar com alguns halteres e aparelhos específicos. Tudo, como apontamos, dentro das possibilidades de cada um. A ideia aqui é, justamente, manter o tom, não se tornar um esportista de alto rendimento nem ultrapassar as capacidades que o corpo pode dar em determinada idade.

É muito importante trabalhar sobre o relaxamento. Alongar bem os músculos, realizar intensas rotinas destinadas para esse fim, já que, como você deve saber, não é o mesmo realizar estas atividades quando você tem 20 que quando você tem 50. Inclusive pode se complementar com práticas de ioga e outras terapias similares.

Se os seus anos já te colocam dentro da terceira idade, o ideal é praticar alguns outros exercícios que nós te sugerimos. Exercícios para a terceira idade e ioga para a terceira idade podem te vir muito bem.


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