Exercícios para fortalecer os adutores

Exercícios para afinar coxas

As entrepernas costumam ficar flácidas pela falta de tônus muscular, e muitas vezes se forma celulite. O exercício físico é um modo de prevenir e retardar os efeitos do sedentarismo, para homens e mulheres. Se você precisa afinar as coxas, pratique os exercícios para fortalecer os adutores.

Os músculos que se encontram nas entrepernas se chamam adutores porque são os encarregados de aproximar as pernas na linha média do corpo.

Para trabalhá-los há diversos exercícios que você pode praticar e, desse modo, tonificar toda a região muscular.

Há um exercício que vem do balé clássico chamado plié. É muito similar ao agachamento com a diferença de que este coloca os pés de uma maneira diferente para facilitar o trabalho dos adutores.

De pé, com as pernas separadas para além da largura de ombros.
Os pés devem apontar para fora em um ângulo aproximado de 45º, sem forçar a articulação do joelho.
Costas retas com abdominais contraídos. Baixe lentamente os quadris, enquanto você inspira, de maneira que os joelhos apontem ao dedão do pé, sem que em nenhum momento o ultrapassem. As coxas devem ficar paralelas ao chão.
Volte para a posição inicial lentamente expulsando o ar. Repita pelo menos 10 vezes. Você pode após três minutos de descanso realizar outra série.

Para alongar os músculos trabalhados, sente-se no chão, coloque a planta dos pés enfrentadas, leve os calcanhares o mais perto que puder do púbis.

Baixe os joelhos lentamente até onde puder. Mantenha por 5 segundos, afrouxe lentamente e volte a repetir até três vezes no mínimo.

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