Exercícios para os músculos da coxa

Como emagrecer as coxas

As pernas são a sustentação do seu corpo e parte essencial na manutenção do equilíbrio vertical, tanto estético como dinâmico. O desenvolvimento das coxas é essencial para restabelecer o equilíbrio entre os músculos posteriores e os de adiante e desse jeito obter umas pernas belas e tonificadas.

A parte anterior do corpo geralmente é mais mole que a posterior, portanto os programas de treinamento devem ter exercícios que tonifiquem e endureçam o peito, os abdominais e as coxas.

Exercícios para coxas

De pé. Costas retas. Centro abdominal ativado. Eleve uma perna esticada até onde puder e mantenha a posição todos os segundos que der. Se chegar a 30 segundos desça e trabalhe com a outra.
Sentada em uma cadeira. Costas retas bem grudadas no encosto. Pernas a 90º. Estenda os dois joelhos, contraia as coxas por 10 segundos e volte. Repita 10 vezes no total.
De pé contra uma parede. Apoie uma mão e coloque-se de lado. Eleve uma perna flexionada até que a coxa esteja paralela ao chão, sem baixar a perna, estenda o joelho e volte. Repita 12 vezes, baixe a perna e trabalhe com a outra.
De pé, apoie completamente as costas contra a parede. Separe as pernas na largura dos seus ombros. Os calcanhares estão distanciados da parede. Baixe os quadris, deslizando-os pela parede até que as coxas fiquem paralelas ao chão. As costas continuam coladas contra a parede sem se desgrudar em nenhum momento. Mantenha a posição até que você sinta que as suas pernas começam a tremer.

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