Exercícios para queimar calorias
Programa para eliminar calorias
A busca do peso ideal se obtém com um programa integral que inclua vários aspectos, entre eles o equilíbrio na alimentação e a atividade física. Para o último fator, é necessária a prática de exercícios para queimar calorias, que para ser eficazes devem levar em conta certas características.
Qualquer tipo de atividade física é positivo em termos de saúde, inclusive aquela não sistematizada, como o efeito NEAT. Entretanto, os exercícios para queimar calorias possuem algumas características determinadas que você deve respeitar para conseguir os objetivos com sucesso.
O programa para eliminar calorias é um plano integral que basicamente consiste em complementar a dieta com atividade física.
Características dos exercícios para queimar calorias
- Devem estimular os principais grupos musculares, como as pernas, glúteos, costas e tórax.
- Os exercícios que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo queimam mais calorias na unidade de tempo que o estímulo de um só grupo muscular.
- Os exercícios aeróbicos como correr, remar, pedalar, pular corda, patinar, esquiar, nadar, fazer step, entre outros, devem ter uma duração mínima de 30 minutos para que o corpo ative o metabolismo de redução de gorduras.
- Os aeróbicos devem ser feitos todos os dias, se não for possível, realizá-los três vezes por semana, no mínimo, em dias alternados.
- Os exercícios de força e musculação, como o levantamento de halteres, também queimam calorias e emagrecem, apenas se são treinados os principais grupos musculares. Ou seja, fazer abdominais ou braços não é uma perda calórica significativa para reduzir a gordura.
- Com relação ao anterior parágrafo, a perda localizada de tecido adiposo, através de exercícios específicos, não tem validez científica. Os braços não emagrecerão realizando bíceps ou tríceps, o que ocorre é que o músculo apenas se tonifica, mas a gordura permanece no seu lugar. O fundamento é que a perda calórica destes pequenos músculos é 100 vezes menor aos principais anteriormente mencionados.
- Os aeróbicos são feitos após o treinamento da força se são exercitados em uma mesma sessão.
Devo lembrar que a perda calórica através da atividade física tem que ser de pelo menos 2500 Kcal semanais e só se consegue quando há um equilíbrio na dieta entre o que se consome e o que se gasta.
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