Exercícios para reduzir a barriga

Exercícios para perder a barriga

Além das dietas e a alimentação, um dos melhores modos para baixar peso é fazendo exercício. A atividade física é crucial sempre que queira emagrecer. Aqui poderá encontrar alguns exercícios para perder o estômago, idôneos para quem quer tirar esses quilos de mais na zona abdominal. São fáceis de fazer e pode realiza-los no seu próprio lar.

Afortunadamente, existem uma boa quantidade de exercícios que pode fazer para baixar esses quilos de mais que se depositam na zona abdominal. Bem é conhecido que o mais recomendável é acompanhar os bons hábitos de exercício com uma alimentação adequada.
Como o exercício é um dos melhores remédios para perder peso, pode provar o seguinte, conhecido como o da "bicicleta". Está especialmente destinado a trabalhar a zona de abdominais.
  • Inicialmente, deite-se no chão de cabeça para acima e enlace os seus dedos por detrás da cabeça.
  • Leve os joelhos até ao peito e levanta as omoplatas sem puxar do pescoço.
  • Depois, endireite a perna esquerda fazendo um ângulo de 45 grados enquanto, simultaneamente, dobra o torso para a direita, levando o cotovelo esquerdo até ao joelho direito.
  • Mude de lado, levando o cotovelo direito até ao joelho esquerdo.
  • Continue alternando os lados, efeituando este movimento similar ao pedalar que se faz numa bicicleta, durante doze ou dezessete repetições.
Também podes provar com o exercício chamado "a cadeira do capitão". Este é idôneo para reduzir estômago. É idôneo para os abdominais retos e oblíquos.
  • No inicio, situe-se numa cadeira e segure nas asas para estabilizar a parte superior do seu corpo.
  • Pressione as suas costas contra o respaldo e contraia os abdominais de modo que levante as pernas. Deixe que os joelhos apontem para o seu peito quando tenha levantado as pernas. Não dobre as costas e não se esqueça de respirar com suavidade.
  • Baixe as pernas lentamente e realize também entre doze e dezesseis repetições.
Por último, este outro exercício também pode servir para reduzir a barriga. É conhecido como o da "bola crocante" e é idôneo para tonificar os abdominais retos.
  • Primeiro, deite-se de cabeça para acima com uma bola de exercícios debaixo da secção media das suas costas.
  • Cruze os braços sobre o peito ou situe-los detrás da cabeça, como preferir.
  • Contraia os abdominais para despegar o torso da bola, empurrando a parte inferior da sua caixa torácica até à anca. Na medida que se encolha, mantenha a bola estável (não rode).
  • Volte lentamente à posição inicial, esticando os abdominais.
  • Recorde efeituar pelo menos umas doze ou dezesseis repetições.
Embora alguns estudos asseguram que a dieta com exercício não é o melhor modo para emagrecer, se precisa reduzir a gordura abdominal, não terá nenhuma alternativa além da prática de exercícios abdominais. Aliás, embora existem muitos conselhos e dicas para manter um ventre plano, não há dúvida que a dieta e exercício são as chaves para manter uma vida saudável
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Juan Esteban Jorge

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