Guia para emagrecer com exercícios físicos

Perder peso com exercícios físicos

Emagrecer acontece especialmente pelo efeito de déficit calorico provocado pela dieta ao receber menos calorias das que gasta ao longo do dia, deste modo consegue baixar peso. O exercício físico ajuda a queimar calorias extra e a manter o peso quando tenha atingido os objetivos programados.

O Colegio Americano de Medicina do Desporto recomenda realizar 30 minutos de atividade aeróbica moderada por dia para protegê-lo dos fatores de risco. Deve saber que esta recomendação serve para promover a saúde, e não é um passaporte direto à perda de peso.

Mantendo um balance calórico, isto é, ingerir as mesmas calorias das que são gastas durante o dia, para perder peso deve queimar 2500 quilocalorias semanais apenas com a prática de alguma atividade física. Dessas 2500 quilocalorias, pelo menos 800 devem ser queimadas realizando exercícios de alta intensidade.

Por isso, os exercícios aeróbicos não são os únicos que devem ser realizados nos programas de descenso de peso, pois geralmente são realizados a baixa intensidade. A menos que alterne períodos de tempo curtos de alta intensidade, com pausas ativas, quer dizer, mexendo-se lentamente para recuperar-se.

Um modo certo de aumentar a intensidade nos exercícios físicos é fazendo treinamento de força.


Para os planos de descenso de peso, os exercícios de força devem concentrar-se em estimular os grandes grupos musculares como as pernas, costas, peito e glúteos. Por ser músculos com grande massa, gastam muita energia e ao mesmo tempo, em repouso, continuam a gastar calorias extra, especialmente quando consegue aumentar o seu volume transversal.

Mas, mais longe do tipo de exercício e a intensidade que trabalhe, a regularidade é a chave. Não suspender nem interromper por nada, salvo ocasiões de causa maior, o treinamento periódico. A regularidade e o trabalho continuo construem as bases para que consiga atingir os seus objetivos. Recorde que, o gênio é 10% de inspiração e 90% de transpiração.


IMPORTANTE: A missão do "Guia para emagrecer com exercícios físicos" é te ajudar a estar informado. NUNCA substitua a consulta médica.

1 comentário no "Guia para emagrecer com exercícios físicos"

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luciana andrade ...

Adorei todas as materias que li. Gostaria se for gratuito de receber informações no meu e-mail.

Grata. Luciana.

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10 de Ago, 2013 - 02:38:07

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