Pernas fortes, equilíbrio e saúde

Exercícios de fortalecimento para pernas

As pernas, verdadeiros pilares do corpo, são às vezes subestimadas nos programas de aptidão física e saúde. As pernas dão equilíbrio, força, verticalidade e possibilidade de se mover. Mantê-las em bom estado é um dever obrigatório no seu objetivo de promover a saúde.

Muitas vezes se deixam de lado os exercícios para fortalecer as pernas dando maior importância a outros grupos musculares.

No entanto, ocupam a maior parte da superfície muscular, sendo os membros inferiores os que possuem músculos de grande massa.

Esta característica faz que consumam uma grande quantidade de calorias durante o exercício, o que te permite eliminar gorduras rapidamente.

Também a força se transmite através delas, e a quase totalidade dos gestos esportivos estão condicionados pelo grau de fortalecimento das pernas. Um grande drive no tênis ou um lançamento de beisebol só são possíveis com umas pernas fortes e estáveis.

Exercícios de força para pernas

Agachamentos
De pé. Separe as pernas na largura dos ombros com as pontas ligeiramente para fora. Tronco reto. Inspire enquanto flexiona os joelhos levando os quadris para baixo-atrás como se estivesse se sentando em um banco. Volte expirando.
Lunge
De pé. Coloque um pé adiante e o outro atrás com o calcanhar elevado. Tronco reto. Baixe os quadris com as costas o mais direitas possíveis enquanto inspira. Suba expirando. É importante em todos os exercícios que o joelho, no momento da flexão, aponte para o dedão do pé e não ultrapasse a linha vertical deste.
Agachamento com uma perna
De pé. Eleve uma perna ficando em equilíbrio sobre a outra. Flexione o joelho baixando os quadros até onde puder. Suba expirando. Aqui o tronco necessariamente deverá ser inclinado para frente para manter o equilíbrio.
Pernadas
De pé. Caminhe fazendo grandes pernadas com uma flexão profunda de joelhos. A técnica é a mesma que a do Lunge, só que aqui você deve se deslocar no espaço.
Agachamento com pulo
A mesma posição inicial que o agachamento, só que quando você subir após a flexão, deve realizar um pulo de extensão para cair novamente na posição inicial. Este exercício aumenta muito a intensidade, razão pela qual tem que ser feita em poucas repetições.

Lembre-se de sempre fazer um alongamento antes e depois de qualquer atividade física, especialmente se você trabalhou as pernas.