Rotina eficaz para queimar gordura

Treinamento em circuito para queimar gordura

O treinamento em circuito brinda a possibilidade de fazer em um espaço reduzido e de forma simultânea um treinamento misto em que se combina a atividade aeróbica com o desenvolvimento da força resistência e a tonificação muscular. Desse modo, constitui uma rotina eficaz para queimar gordura.

O circuito se potencia em seus efeitos se você tem a possibilidade de correr entre cada estação 50 ou 100 metros, desse modo você queima maior quantidade de calorias e aumenta em grande medida a frequência cardíaca.

Realize cada estação por um período de tempo de 45 segundos.

Execute a maior quantidade de repetições possíveis ao longo desse período. Passe à seguinte estação imediatamente e quando estiver preparado na posição inicial comece o exercício seguinte. Experimente não parar até a finalização do circuito na sua totalidade.

Faça uma pausa de 5 minutos se você não está muito cansado e repita outra volta. O máximo é de três voltas.

Circuito para eliminar gordura

  1. Push up: Posição de prancha contra o chão. Pontas dos pés contra o chão. Tronco reto. Suba e desça o peito flexionando e estendendo os braços.
  2. Abdominais: De costas para o chão. Pernas a 90º elevadas. Mãos na nuca. Eleve o tronco separando ombros do chão.
  3. Dorsais e ombros: De bruços. Pernas esticadas. Queixo dirigido ligeiramente para o peito. Por cima da cabeça realize círculos com as mãos como se estivesse nadando.
  4. Lunge: De pé. Uma perna adiante, a outra atrás. Tronco reto. Baixe o quadril flexionando os dois joelhos, mantendo o tronco reto. Na metade do tempo mude a posição das pernas.
  5. Abdominais II: De costas para o chão. Estique as pernas e as eleve de maneira perpendicular ao chão. Suba o tronco e com as mãos toque as laterais dos pés.
  6. Glúteos: De costas para o chão. Pernas flexionadas, pés contra o chão separados na largura dos quadris. Suba a pelve apertando bem os glúteos e volte à posição inicial.
  7. Corrida no lugar: Dois níveis. Nível alto: De pé. No lugar levar alternadamente os calcanhares ao glúteo. Nível baixo: De pé. Correr no lugar separando apenas os calcanhares do chão, enquanto as pontas dos pés sempre permanecem em contato com o chão.

IMPORTANTE: A missão do "Rotina eficaz para queimar gordura" é te ajudar a estar informado. NUNCA substitua a consulta médica.

1 comentário no "Rotina eficaz para queimar gordura"

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juliana dos santos ...

tenho gordura embaixo do bumbum na perna o que eu faço pra mim eliminar

0

31 de Dez, 2013 - 23:24:56

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