Treinamento de abdominais
Como treinar os músculos abdominais
O mito mais difundido através dos anos é acreditar que para emagrecer é preciso realizar exercícios abdominais. O mecanismo de perda de peso segue outro caminho, mas não é preciso suspender o treinamento dos músculos abdominais, já que seus benefícios são superiores ao que normalmente se acredita.
O treinamento de abdominais é necessário para manter uma boa postura, atuando como uma faixa natural, e para administrar os movimentos que se realizam com braços e pernas.
Esta região do corpo está formada por vários músculos: reto abdominal, transverso, oblíquo interno, oblíquo externo. Representam um centro de força que fixam e estabilizam o tronco quando se executam diversas ações motoras.
Como treinar os músculos abdominais
- Exercitar o abdominal com carga. Se ele é treinado com repetições, se trabalha em resistência na força e o músculo responde se tonificando, mas não aumenta sua grossura.
- Não existem as partes superior e inferior abdominal. Quando se contrai, o faz na sua totalidade, sem discriminar acima ou abaixo.
- Treinar em diferentes posições. Isto modifica a sinergia (ajuda de outros músculos) razão pela qual você pode estimular diferentes áreas do plano abdominal.
- A parte superior do reto abdominal intervém sempre no treinamento abdominal. Portanto para trabalhar outras áreas é preciso modificar a posição de pernas e tronco ou a direção do movimento. Ou seja, tentar elevar as pernas, em vez de elevar o tronco.
- O transverso, que tem forma de faixa, se estimula contraindo ele voluntariamente, sendo impossível que trabalhe com a realização de um movimento determinado. Portanto você tem que levar o umbigo para dentro quando faz os exercícios e evitar tirar a barriga para fora.
Estas são umas pequenas recomendações para que o seu treinamento de abdominais tenha mais qualidade e portanto você evitará realizar uma quantidade de repetições que não têm nenhum sentido se você não respeitar estes conselhos.
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