Treinamento de saltos para perder peso

Pular corda para emagrecer

Os métodos para perder peso não se esgotam nos exercícios clássicos como correr, patinar, caminhar ou pedalar. O treinamento de saltos pode ser uma alternativa a mais, com a vantagem de que se eliminam mais calorias na mesma quantidade de tempo em que se realiza um exercício de menor intensidade.

O treinamento de saltos, por sua característica específica, é um exercício de grande intensidade, já que você deve realizar pequenos saltos em todo momento desafiando a força da gravidade.

Você não deve realizá-lo se tem problemas nas articulações de joelhos e quadris, assim como também se o seu sobrepeso for bem elevado.

A superfície que você deve utilizar tem que possuir certa elasticidade, habitualmente se salta sobre uma tarima de madeira, ou sobre a grama.

Pular corda para perder peso

Exercício 1

Pule com os dois pés ao mesmo tempo. Entre pulo e pulo da corda, realize um pequeno salto para que o exercício seja menos intenso.

Exercício 2

Da mesma forma que o anterior, mas pule com os dois pés juntos de forma continuada. Ou seja, cada vez que pular, a corda passa por baixo dos seus pés.

Exercício 3

Pule com um pé só, a outra perna fica elevada do chão. Repita 30 vezes e mude de lado.

Exercício 4

Pule três vezes com um pé e em seguida três vezes com o outro. Mude alternativamente sem parar.

Exercício 5

Pule como se estivesse correndo no lugar, ou seja, elevando os joelhos da mesma forma que corre pela beira do mar com a água até os tornozelos.

Uma pessoa de 60 quilos queima em apenas 20 minutos aproximadamente 340 quilocalorias realizando treinamento de pular corda, razão pela qual é altamente eficaz para complementar planos de perda de peso.

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