Treinamento para perder peso

Exercícios para perder gorduras

O excesso de gordura corporal, fruto de um prolongado desequílibrio entre as calorias ingeridas e as gastas, precisa de um plano que contemple a dieta e um treinamento para perder peso graças aos exercícios físicos.

Se é conseguido o balanço calórico na alimentação, o exercício físico é o melhor treinamento para perder peso e toda essa gordura acumulada em modo de reserva que não cumpre nenhuma função.

O objetivo dos exercícios para perder gordura é queimar a maior quantidade de calorias possível durante o transcurso da sessão de treinamento.

Treinamento para perder peso (exemplo de uma semana de atividade física)

Dia 1
Exercícios de força: Agachamentos (4 séries de 15 repetições com o próprio peso). Força no banco (3 séries de 10 repetições com 60%1RM). Remo inclinado ou remo sentado (4 séries de 12 repetições com 60%1RM) Lunge (2 séries de 8 repetições com cada perna com 25% do peso do seu próprio corpo)
Aeróbicos: 30 minutos a 65% FCmáx.
Dia 2
Aeróbicos: 45 a 60 minutos a 60% FCmáx.
Dia 3
Aeróbicos: treinamento por intervalos
10’ aquecimento
Correr (pedalar, remar, escalador, etc.) por 2 minutos, descansar 90 segundos. Repetir 15 vezes.
Dia 4
O mesmo treinamento do dia 1
Dia 5
Aeróbicos: 60-75 minutos a 50-60% FCmáx.

No final de cada sessão de treinamento, realize alongamentos por 15 minutos, para recuperar mais rapidamente as funções corporais.