Treinos para os músculos das pernas
Rotina de treino para pernas
Qualquer plano de treinamento integral inclui, sem exceção, exercícios para os músculos da perna. O desenvolvimento dos membros inferiores é essencial para qualquer esporte e se você não competir, vai se beneficiar com uma base sólida, mais equilíbrio e mais confiança nos seus movimentos diários. Um treino para as pernas é o caminho para alcançá-lo.
Abaixo está um pequeno treino para as pernas, ideal para incorporar o trabalho dos músculos da perna para o seus exercícios habituais:
- Agachamento:
Em pé, afastadr as pernas a largura dos ombros, colocar os pés ligeiramente para fora, costas retas, baixe o quadril para trás até dobrar as pernas, para que as coxas fiquem paralelas ao chão, os joelhos devem apontar para o dedão do pé e não se mover a partir da linha vertical que forma com o chão; repetir 15 a 30 vezes. - O mesmo exercício acima, mas as pernas na posição inicial, devem ser separadas uma vez e meia a largura dos seus ombros, de modo que você trabalha mais os músculos das coxas.
- Agachamento de uma perna:
Colocar uma cadeira atrás de você ea ponta do pé sobre ela, levantar os braços à altura dos ombros para o equilíbrio, o pé que está no chão um pouco afastado da cadeira para que você pode flexionar a perna. Baixar os quadris, certificando-se de que o seu joelho não passar a linha vertical que passa pelos dedos, repetir 8 a 10 vezes de cada lado.
Esta rotina de treinamento para pernas pode ser feita duas a três vezes por semana no máximo, sem esquecer seus exercícios de alongamento no final de cada treino.
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