Exercícios contra a flacidez das pernas
Tabela de exercícios para tonificar pernas e glúteos
Pernas fortes, tonificadas e esbeltas são paradigma de beleza e saúde. Da mesma forma, ter uma base sólida é uma forma de voltar a ter confiança e equilíbrio e, portanto, desfrutar de melhor qualidade de vida. Daí a importância de uma rotina contra a flacidez das pernas.
A importância de manter em bom estado a musculatura dos membros inferiores se reflete na capacidade para se locomover sem se cansar e na manutenção de uma postura vertical, que pode ser sustentada com segurança e firmeza.
Praticamente todos os esportes, ainda os que trabalham com preferência com os membros superiores, veem nas pernas a base para o sucesso esportivo.
Tabela de exercícios para pernas
- Step
De pé, frente a um degrau de 30 a 50 cm. Você pode utilizar uma carga adicional sobre seus ombros, como uma barra com halteres ou um saco de areia. Costas retas. Suba o degrau colocando primeiro um pé e em seguida completamente o outro. Desça novamente com o pé com que você subiu em primeiro lugar e repita. Realize 10 repetições de cada lado.
- Agachamento Lateral
De pé, com pernas juntas. Separe uma perna para a lateral ao mesmo tempo em que baixa os quadris flexionando o joelho. É parecido a fazer um agachamento sobre um lateral. Volte ao centro e repita com a mesma perna. Nas 10 repetições mude de lado.
- Agachamento isométrico
De pé. Pernas separadas na largura dos seus ombros. Flexione os joelhos até um ângulo de 90º baixando os quadris para trás. Permaneça 3 segundos nessa posição e suba. Quando repetir adicione um segundo à posição até chegar aos 10 segundos seguidos.
Não se esqueça de alongar toda a musculatura trabalhada.
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