Pular para tonificar pernas e glúteos

Exercícios de saltos para endurecer pernas e glúteos

A atividade física produz diversas adaptações no corpo, tonifica, fortalece, reafirma. Os exercícios de salto são uma forma alternativa para estimular pernas e glúteos, amplamente utilizados por esportistas em geral.

Os exercícios de saltos para endurecer pernas e glúteos só devem ser realizados se você se encontra em boa condição física e tem experiência na técnica de execução, ou pelo menos recorra a um profissional que possa te controlar e supervisar.

O caráter explosivo do pulo permite estimular as fibras de contração rápida, produzindo um rápido aumento do tônus muscular.

Não é conveniente que você realize os saltos em uma escada, já que a fadiga pode te trair e você poderia se machucar.

Você tem que buscar uma superfície relativamente branda, como a erva, que amorteça o peso do corpo. Você não deve pular com obstáculos que ao tocá-los possam te machucar. O ideal é colocar varinhas plásticas sobre cones ou faixas elásticas.

Exercícios de saltos para tonificar pernas e glúteos

Exercício 1

  • Colocar 4 obstáculos, um atrás do outro, a uma distância de dois ou três pés entre cada um.
  • Pular com as duas pernas ao mesmo tempo realizando uma flexão de joelhos de pelo menos 120º. Repetir 5 vezes

Exercício 2

  • A mesma disposição dos obstáculos. Baixar na altura destes.
  • Colocar-se de lado e pular um atrás do outro. Repetir 5 vezes de cada lado.

Exercício 3

  • Buscar um step ou caixote de salto de uns 30 cm de altura no mínimo.
  • Colocar-se frente a ele. Pular com as duas pernas ao mesmo tempo, aterrissando com os dois pés na superfície do caixote. Baixar sem pular. Repetir de 15 a 20 vezes, descansando 60 segundos cada 5 saltos.

Ao finalizar, alongue toda a musculatura trabalhada.


IMPORTANTE: A missão do "Pular para tonificar pernas e glúteos" é te ajudar a estar informado. NUNCA substitua a consulta médica.

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