Rotina de exercícios para aumentar as pernas

Tabelas de exercícios para engordar as pernas

Os exercícios são a melhor opção que você tem para engordar suas pernas. Aqueles que não possuem toda a massa muscular que desejam nessa área somente têm que colocar mãos à obra e preparar uma boa rotina de exercícios. Aqui nós te propomos alguns bem simples, para trabalhar suas pernas na sua totalidade.

Os exercícios para aumentar as pernas podem ser uma interessante opção (talvez a melhor) para aquelas pessoas que não estejam contentes com seu tônus muscular. É que, além de uma dieta rica em proteínas (ideal para aumentar o volume dos seus músculos), não existe uma melhor maneira de engrossar suas pernas que não seja com exercícios.

Aqui nós te propomos uma rotina simples de exercícios que você pode realizar diariamente.

Subir e descer escadas deve estar entre seus exercícios para fortalecer as pernas. Sempre que puder, suba e desça umas 10-15 vezes algum trecho. Inclusive você pode ir variando a intensidade e a quantidade de repetições com o decorrer do tempo. Você trabalhará toda a sua zona baixa, o que é ideal para fortalecer todos os músculos das pernas e, além disso, evitar a celulite.
Outro dos exercícios que você pode incluir na sua rotina para engordar as pernas são os agachamentos. O ideal neste caso é praticá-lo em uma academia ou, pelo menos, com uma faixa nas costas. Você deve carregar uma barra horizontal com pesos na altura dos ombros, segurá-la com as mãos e depois subir e descer até estar em posição quase sentada, chegando o mais baixo possível. É preciso ter cuidado com o peso para não afetar as costas. Este exercício é perfeito para trabalhar os músculos das coxas. Trate de fazer força com eles e não com outras partes do corpo.
Se o que você quer é aumentar o tamanho das suas panturrilhas, então o ideal é fazer um exercício bem simples e eficiente que consiste em carregar uma barra horizontal com pesos na altura das mãos, colocar um suporte de uns 10 centímetros de altura (você pode utilizar um degrau, por exemplo) e permanecer na ponta dos pés sobre ele. Depois usando as panturrilhas como força motora você deve levantar todo o peso do seu corpo. Você sentirá claramente como seus gêmeos se contraem. Realize repetições em aumento, o mesmo que o peso que você utilizar, de acordo a como você for progredindo com esta técnica.

De qualquer modo, são muitos mais exercícios para fortalecer, aumentar e engrossar suas pernas. Aqui você pode ver alguns que certamente podem te interessar: