Alimentos com ômega 6: propriedades
Benefícios dos alimentos ricos em ômega 6
O ômega 6 é uma gordura especial que nosso organismo fabrica. Por isso é muito importante conhecer quais são os alimentos ricos em ômega 6 para obter todos seus benefícios e propriedades para melhorar sua saúde e sua qualidade de vida.
O que é o Ômega 6
O Ômega 6 é um tipo de gordura poliinsaturada e essencial para o seu organismo. Daí que é muito importante que você saiba através de que alimentos pode obtê-la. Existem 9 tipos diferentes de ácido ômega 6 e todos eles possuem propriedades que permitem melhorar a saúde de quem o consome.
Para que serve Ômega 6
Em qualquer caso, entre os benefícios dos alimentos ricos em ômega 6, se destacam os seguintes:
- Melhora a circulação do sangue. Desse modo, permite que este chegue mais facilmente aos órgãos vitais como o coração e o cérebro. Além disso, reduz a síntese de colesterol e triglicérides no sangue.
- Protege o coração. Prevenindo doenças cardiovasculares relacionadas com a obstrução arterial e venosa.
- No sistema nervoso. Melhora as transmissões nervosas, prevenindo o surgimento de problemas de visão.
- Estimula o sistema imune. Aumenta o sistema de defesas do organismo, ajudando na prevenção de doenças.
- Nutre o cabelo e a pele. O ácido ômega 6 nutre e fortalece o cabelo, aumentado seu volume e favorecendo seu crescimento. Por outro lado, esta gordura reduz a ação dos radicais livres, retardando o envelhecimento da pele.
Alimentos com Ômega 6
Você pode obter todas estas propriedades conhecendo em que alimentos se encontram os ácidos ômega 6. Estes estão presentes em:
- Óleos vegetais, como o óleo de girassol, milho, gergelim, azeite de oliva, etc.
- Frutos secos, como as nozes, amendoim, amêndoas, castanhas, avelãs.
- Sementes, como a borragem, gergelim, linhaça, girassol, chia, etc.
- Legumes.
- Abacate.
- Cereais integrais.
É importante que você leve em conta que os ômega 6 são benéficos para o organismo, especialmente se forem consumidos junto com os ômega 3. Existe uma relação saudável para o organismo, a qual equivale ao consumo de 4 partes de ácido ômega 6 para cada parte de ômega 3.
Atualmente as dietas modernas não respeitam esta proporção, sendo maior o consumo de ácido ômega 6, com relação ao ômega 3, com o que suas propriedades sobre a saúde se reduzem notavelmente. Daí que o ideal é que a sua dieta inclua ômega 3 e ômega 6 nos alimentos, para te manter saudável.
Alimentos ricos em Ômega 3 e Ômega 6
Gostaria de saber que alimentos são ricos em Ômega 3 e Ômega 6? Pois bem, a seguir, você encontrará alguns que pode incluir na sua alimentação diária, para ter, desse modo, uma dieta saudável.
- Coma nozes. As nozes são ricas tanto em Ômega 3 como em Ômega 6, razão pela qual resultam um alimento ideal para incluir numa dieta saudável e completa. Se você gosta, não se prive.
- Use óleo de canola. Por sua vez, o óleo de canola fornece ácidos graxos Ômega 3, 6 e 9, uma combinação insuperável para beneficiar o seu organismo. Use-a para temperar suas refeições.
- Consuma lecitina. A lecitina é um suplemento natural rico em Ômega 3 e 6, cujo consumo entre outras coisas, te ajudará a regular seus níveis de glicose e colesterol no sangue.
Escreva seu comentário sobre "Alimentos com ômega 6: propriedades"