Alimentos com ômega 6: propriedades

Benefícios dos alimentos ricos em ômega 6

O ômega 6 é uma gordura especial que nosso organismo fabrica. Por isso é muito importante conhecer quais são os alimentos ricos em ômega 6 para obter todos seus benefícios e propriedades para melhorar sua saúde e sua qualidade de vida.

O que é o Ômega 6

O Ômega 6 é um tipo de gordura poliinsaturada e essencial para o seu organismo. Daí que é muito importante que você saiba através de que alimentos pode obtê-la. Existem 9 tipos diferentes de ácido ômega 6 e todos eles possuem propriedades que permitem melhorar a saúde de quem o consome.

Para que serve Ômega 6

Em qualquer caso, entre os benefícios dos alimentos ricos em ômega 6, se destacam os seguintes:

  • Melhora a circulação do sangue. Desse modo, permite que este chegue mais facilmente aos órgãos vitais como o coração e o cérebro. Além disso, reduz a síntese de colesterol e triglicérides no sangue.
  • Protege o coração. Prevenindo doenças cardiovasculares relacionadas com a obstrução arterial e venosa.
  • No sistema nervoso. Melhora as transmissões nervosas, prevenindo o surgimento de problemas de visão.
  • Estimula o sistema imune. Aumenta o sistema de defesas do organismo, ajudando na prevenção de doenças.
  • Nutre o cabelo e a pele. O ácido ômega 6 nutre e fortalece o cabelo, aumentado seu volume e favorecendo seu crescimento. Por outro lado, esta gordura reduz a ação dos radicais livres, retardando o envelhecimento da pele.

Alimentos com Ômega 6

Você pode obter todas estas propriedades conhecendo em que alimentos se encontram os ácidos ômega 6. Estes estão presentes em:

  • Óleos vegetais, como o óleo de girassol, milho, gergelim, azeite de oliva, etc.
  • Frutos secos, como as nozes, amendoim, amêndoas, castanhas, avelãs.
  • Sementes, como a borragem, gergelim, linhaça, girassol, chia, etc.
  • Legumes.
  • Abacate.
  • Cereais integrais.

É importante que você leve em conta que os ômega 6 são benéficos para o organismo, especialmente se forem consumidos junto com os ômega 3. Existe uma relação saudável para o organismo, a qual equivale ao consumo de 4 partes de ácido ômega 6 para cada parte de ômega 3.

Atualmente as dietas modernas não respeitam esta proporção, sendo maior o consumo de ácido ômega 6, com relação ao ômega 3, com o que suas propriedades sobre a saúde se reduzem notavelmente. Daí que o ideal é que a sua dieta inclua ômega 3 e ômega 6 nos alimentos, para te manter saudável.

Alimentos ricos em Ômega 3 e Ômega 6

Gostaria de saber que alimentos são ricos em Ômega 3 e Ômega 6? Pois bem, a seguir, você encontrará alguns que pode incluir na sua alimentação diária, para ter, desse modo, uma dieta saudável.

  • Coma nozes. As nozes são ricas tanto em Ômega 3 como em Ômega 6, razão pela qual resultam um alimento ideal para incluir numa dieta saudável e completa. Se você gosta, não se prive.
  • Use óleo de canola. Por sua vez, o óleo de canola fornece ácidos graxos Ômega 3, 6 e 9, uma combinação insuperável para beneficiar o seu organismo. Use-a para temperar suas refeições.
  • Consuma lecitina. A lecitina é um suplemento natural rico em Ômega 3 e 6, cujo consumo entre outras coisas, te ajudará a regular seus níveis de glicose e colesterol no sangue.

Que fontes de Ômega 6 você consome habitualmente?

Gráfico da enquete: Que fontes de Ômega 6 você consome habitualmente?

Óleos vegetais

7/3

Frutos secos

6/0

Sementes

4/3

Legumes

7/1

Cereais integrais

2/1

Que outros alimentos ricos em Ômega 6 você consome?




IMPORTANTE: A missão do "Alimentos com ômega 6: propriedades" é te ajudar a estar informado. NUNCA substitua a consulta médica.

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