Para que serve o cálcio no organismo: funções e alimentos ricos em cálcio

Funções do cálcio no corpo

O cálcio é um dos minerais mais importantes do corpo. Este cumpre funções essenciais que influem sobre a saúde e o equilíbrio orgânico. Neste artigo eu vou te dar informação sobre para que serve o cálcio e como sua inclusão na dieta beneficia o organismo.

O que é o cálcio
Funções do cálcio
Alimentos ricos em cálcio
Para que serve o cálcio
Através de que alimento você consome cálcio?

O que é o cálcio

Pois bem, o cálcio no corpo humano é um dos elementos químicos que serve para manter saudável o organismo. Este participa de diferentes atividades que garantem um bom funcionamento do corpo.

O requerimento diário de cálcio varia segundo o grupo etário. No caso dos adultos a recomendação é de 800 a 1000 mg/dia.

Lembre-se que para cobrir estes requerimentos é necessário ter uma dieta equilibrada.

Funções do cálcio

A função do cálcio no organismo pode se sintetizar nas seguintes ações:

Age como mediador intracelular ou mensageiro.
É necessário na coagulação do sangue.
Regula as enzimas quinases.
Forma e mantém ossos e dentes.

Levando em conta estas funções, pode-se dizer que o consumo de alimentos com cálcio previne problemas derivados do seu déficit como: osteoporose, fraturas reiteradas, irritabilidade dos centros nervosos, etc.

Alimentos ricos em cálcio

Os alimentos com cálcio são os lácteos em geral e as verduras de folhas verdes, entre outros. Entretanto, você também pode levar em conta os seguintes alimentos especialmente ricos neste mineral.

Queijo de gergelim. Aprenda a prepará-lo e terá à sua disposição uma das fontes mais ricas em cálcio, além de poder desfrutar de um alimento delicioso.
Alimentos veganos. Se você é vegano, não se preocupe porque fontes ricas em cálcio não vão faltar, já que o reino vegetal o contém em abundância. Consulte quais são os alimentos mais ricos neste mineral.
Infusões de rooibos É isso mesmo, as infusões de rooibos também fornecem cálcio ao seu organismo. Tanto é assim que seu consumo habitual ajudaria a manter seus ossos e dentes saudáveis.

Para que serve o cálcio

Para prevenir a osteoporose. Quer manter seus ossos fortes e sadios? Pois então, inclua mais alimentos ricos em cálcio na sua alimentação diária e conseguirá ter uma saúde óssea de ferro.
Para o crescimento infantil. As crianças em crescimento devem incluir o cálcio que demanda seu desenvolvimento. Caso contrário, as carências deste mineral nesta etapa podem te deixar sequelas irreversíveis para o resto das suas vidas. Certifique-se de que seus filhos consumam o cálcio que precisam.
Para baixar de peso. Sabia que o cálcio também pode te ajudar a emagrecer? De fato, segundo alguns estudos realizados na Universidade de Valladolid, a inclusão de mais cálcio na dieta ajudaria a perder peso e queimar gordura.