Para que serve o cálcio no organismo: funções e alimentos ricos em cálcio

Funções do cálcio no corpo

O cálcio é um dos minerais mais importantes do corpo. Este cumpre funções essenciais que influem sobre a saúde e o equilíbrio orgânico. Neste artigo eu vou te dar informação sobre para que serve o cálcio e como sua inclusão na dieta beneficia o organismo.

O que é o cálcio

Pois bem, o cálcio no corpo humano é um dos elementos químicos que serve para manter saudável o organismo. Este participa de diferentes atividades que garantem um bom funcionamento do corpo.

O requerimento diário de cálcio varia segundo o grupo etário. No caso dos adultos a recomendação é de 800 a 1000 mg/dia.

Lembre-se que para cobrir estes requerimentos é necessário ter uma dieta equilibrada.

Funções do cálcio

A função do cálcio no organismo pode se sintetizar nas seguintes ações:

  • Age como mediador intracelular ou mensageiro.
  • É necessário na coagulação do sangue.
  • Regula as enzimas quinases.
  • Forma e mantém ossos e dentes.

Levando em conta estas funções, pode-se dizer que o consumo de alimentos com cálcio previne problemas derivados do seu déficit como: osteoporose, fraturas reiteradas, irritabilidade dos centros nervosos, etc.

Alimentos ricos em cálcio

Os alimentos com cálcio são os lácteos em geral e as verduras de folhas verdes, entre outros. Entretanto, você também pode levar em conta os seguintes alimentos especialmente ricos neste mineral.

  • Queijo de gergelim. Aprenda a prepará-lo e terá à sua disposição uma das fontes mais ricas em cálcio, além de poder desfrutar de um alimento delicioso.
  • Alimentos veganos. Se você é vegano, não se preocupe porque fontes ricas em cálcio não vão faltar, já que o reino vegetal o contém em abundância. Consulte quais são os alimentos mais ricos neste mineral.
  • Infusões de rooibos É isso mesmo, as infusões de rooibos também fornecem cálcio ao seu organismo. Tanto é assim que seu consumo habitual ajudaria a manter seus ossos e dentes saudáveis.

Para que serve o cálcio

  • Para prevenir a osteoporose. Quer manter seus ossos fortes e sadios? Pois então, inclua mais alimentos ricos em cálcio na sua alimentação diária e conseguirá ter uma saúde óssea de ferro.
  • Para o crescimento infantil. As crianças em crescimento devem incluir o cálcio que demanda seu desenvolvimento. Caso contrário, as carências deste mineral nesta etapa podem te deixar sequelas irreversíveis para o resto das suas vidas. Certifique-se de que seus filhos consumam o cálcio que precisam.
  • Para baixar de peso. Sabia que o cálcio também pode te ajudar a emagrecer? De fato, segundo alguns estudos realizados na Universidade de Valladolid, a inclusão de mais cálcio na dieta ajudaria a perder peso e queimar gordura.

Através de que alimento você consome cálcio?

Gráfico da enquete: Através de que alimento você consome cálcio?

Vegetais de folha verde

86/29

Frutos secos e sementes

45/25

Tofu

16/46

Frutas desidratadas

27/30

Frutas

65/4

Você também consome suplementos alimentares que o contenham?




IMPORTANTE: A missão do "Para que serve o cálcio no organismo: funções e alimentos ricos em cálcio" é te ajudar a estar informado. NUNCA substitua a consulta médica.

2 comentários no "Para que serve o cálcio no organismo: funções e alimentos ricos em cálcio"

Você pode comentar no Facebook e no Google +, ou se preferir fazê-lo de forma anônima no nosso sistema de comentários

Comente no Facebook
Comente na Innatia
¡Carregando comentários!

Porter ...

I'm extremely impressed with your writing skills and
also with the layout on your weblog. Is this a paid theme or
did you modify it yourself? Either way keep
up the excellent quality writing, it's rare to see a nice blog like this one today.

0

10 de Mai - 13:52:54

Insira seu nomeDr.Elio ...

GOSTARIA DE RECEBER UMA LISTRA DE ALIMENTOS QUE CONTEM CALCIO

0

24 de Set - 17:17:49

Escreva seu comentário sobre "Para que serve o cálcio no organismo: funções e alimentos ricos em cálcio"

Comente no Google+