Para que serve o cálcio no organismo: funções e alimentos ricos em cálcio

Funções do cálcio no corpo

O cálcio é um dos minerais mais importantes do corpo. Este cumpre funções essenciais que influem sobre a saúde e o equilíbrio orgânico. Neste artigo eu vou te dar informação sobre para que serve o cálcio e como sua inclusão na dieta beneficia o organismo.

O que é o cálcio

Pois bem, o cálcio no corpo humano é um dos elementos químicos que serve para manter saudável o organismo. Este participa de diferentes atividades que garantem um bom funcionamento do corpo.

O requerimento diário de cálcio varia segundo o grupo etário. No caso dos adultos a recomendação é de 800 a 1000 mg/dia.

Lembre-se que para cobrir estes requerimentos é necessário ter uma dieta equilibrada.

Funções do cálcio

A função do cálcio no organismo pode se sintetizar nas seguintes ações:

  • Age como mediador intracelular ou mensageiro.
  • É necessário na coagulação do sangue.
  • Regula as enzimas quinases.
  • Forma e mantém ossos e dentes.

Levando em conta estas funções, pode-se dizer que o consumo de alimentos com cálcio previne problemas derivados do seu déficit como: osteoporose, fraturas reiteradas, irritabilidade dos centros nervosos, etc.

Alimentos ricos em cálcio

Os alimentos com cálcio são os lácteos em geral e as verduras de folhas verdes, entre outros. Entretanto, você também pode levar em conta os seguintes alimentos especialmente ricos neste mineral.

  • Queijo de gergelim. Aprenda a prepará-lo e terá à sua disposição uma das fontes mais ricas em cálcio, além de poder desfrutar de um alimento delicioso.
  • Alimentos veganos. Se você é vegano, não se preocupe porque fontes ricas em cálcio não vão faltar, já que o reino vegetal o contém em abundância. Consulte quais são os alimentos mais ricos neste mineral.
  • Infusões de rooibos É isso mesmo, as infusões de rooibos também fornecem cálcio ao seu organismo. Tanto é assim que seu consumo habitual ajudaria a manter seus ossos e dentes saudáveis.

Para que serve o cálcio

  • Para prevenir a osteoporose. Quer manter seus ossos fortes e sadios? Pois então, inclua mais alimentos ricos em cálcio na sua alimentação diária e conseguirá ter uma saúde óssea de ferro.
  • Para o crescimento infantil. As crianças em crescimento devem incluir o cálcio que demanda seu desenvolvimento. Caso contrário, as carências deste mineral nesta etapa podem te deixar sequelas irreversíveis para o resto das suas vidas. Certifique-se de que seus filhos consumam o cálcio que precisam.
  • Para baixar de peso. Sabia que o cálcio também pode te ajudar a emagrecer? De fato, segundo alguns estudos realizados na Universidade de Valladolid, a inclusão de mais cálcio na dieta ajudaria a perder peso e queimar gordura.

Através de que alimento você consome cálcio?

Gráfico da enquete: Através de que alimento você consome cálcio?

Vegetais de folha verde

122/37

Frutos secos e sementes

59/40

Tofu

21/66

Frutas desidratadas

35/44

Frutas

92/7

Você também consome suplementos alimentares que o contenham?




IMPORTANTE: A missão do "Para que serve o cálcio no organismo: funções e alimentos ricos em cálcio" é te ajudar a estar informado. NUNCA substitua a consulta médica.

1 comentário no "Para que serve o cálcio no organismo: funções e alimentos ricos em cálcio"

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24 de Set, 2017 - 17:17:49

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