O que comer para engordar rapidamente

Dietas para subir de peso de maneira saudável

Para quem está abaixo do seu peso ideal, engordar pode ser ainda mais difícil que emagrecer. A razão é simples, você não pode comer mais do que até um certo limite, pois se o fizer, não poderá aproveitar todos os nutrientes que incorporar ao seu organismo. Por esse motivo, as dietas para subir de peso rapidamente, longe de te recomendar comer muito, te sugerem o que comer para engordar de maneira saudável.

Primeiro, é importante que você determine se realmente vai precisar aumentar de peso e quantos quilos você vai precisar subir para alcançar seu peso ideal. Há tabelas, como a de Índice de massa corporal (IMC), que te servirão para determinar isso. Às vezes, acreditamos que estamos por baixo ou por cima do nosso peso mas talvez não seja exatamente assim.

Existem muitos fatores que incidem sobre o peso corporal. Por exemplo, não é a mesma coisa se você foi sempre magr@ por uma predisposição constitucional, que se emagreceu muito nos últimos tempos. Nesse caso, não será demais uma consulta com seu médico, para descartar qualquer transtorno que possa estar causando a perda de peso. Por outro lado, se a sua constituição genética faz que você esteja mais magr@ que a média, preocupe-se por estar saudável e não se obceque em alcançar um determinado peso, custe o que custar.

Em qualquer caso, leve em conta que não se trata de comer grandes quantidades, mas sim de comer as mesmas quantidades mas de alimentos para engordar, que não só devem ser ricos em calorias, mas também saudáveis.

Por outro lado, o exercício também vai te ajudar a subir alguns quilos, pelo aumento da massa muscular. No entanto, se você está pensando em começar uma atividade física intensa, deve estar muito atent@ às calorias gastas com o exercício, para repô-las com a ingestão. Se você levar isso em conta, o exercício pode contribuir a engordar mais rapidamente, não só pelo aumento da massa muscular, mas também porque pode estimular seu apetite.

Quanto a alimentação, algumas orientações são parecidas às que que se seguem para perder peso. Tanto é assim que o ideal é fazer 6 ingestões diárias, embora para engordar você deva enriquecer suas comidas com ingredientes de alto valor calórico e nutritivo. Por exemplo, pode adicionar nata ou cremes às suas refeições, frutos secos, germe de trigo ou levedo de cerveja, que é um excelente regulador do apetite. As frutas também são fundamentais porque te aportarão as vitaminas que seu corpo precisa, nos processos metabólicos essenciais, para a regeneração dos tecidos.

Na seguinte tabela você encontrará alguns alimentos ricos em calorias, que você pode acrescentar às suas comidas, com as calorias que te aportam cada 100 gramas:

AlimentosCalorias cada 100 gramas
Azeitonas126
Germe de trigo349
Levedo de cerveja105
Banana90
Abacate160
Uvas passas301
Figos secos270
Dátiles256
Castanhas349
Cereja passa177
Pistache600
Pinhão568
Amendoim452
Avelãs625
Amêndoas499
Nozes670
Nata ou creme inteiro200

levadura
Por outro lado, é importante evitar a comida rápida ou fast food. Este tipo de comidas, embora proporcione muitas calorias, só te somará calorias vazias que longe de te beneficiar, afetarão sua saúde.

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71 comentários no "O que comer para engordar rapidamente"

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janaina ...

quero saber como aumentar meu peso

0

24 de Fev, 2015 - 17:42:25

isabela costa da silva ...

agente mim ajuda presizo enorda 5kl

1

23 de Ago, 2013 - 14:25:16

bruno ...

presiso engordar 25 klos

0

15 de Dez, 2013 - 00:29:08

celia maria gonçalves ...

gostaria de sugestoes para engorda pelo menos 10 kilos

0

23 de Fev, 2015 - 23:13:48

Geraldo Reis ...

para engordar é só juntar uma banda de abacate,uma banana algodão,uma colher de sopa de aveia,duas colheres de mel,300 ml de leite...bata tudo no liquidificador e manda pra dentro,mas é necessário praticar atividades fisícas e se alimentar com moderação;não falha e você pode ganhar até 3 kg mensais se seguir nesse ritimo;espero ter ajudado.

0

18 de Jun, 2015 - 19:48:51

Myah ...

Vou comer muito

0

15 de Mar, 2015 - 14:52:20

douglas ...

tudo

0

27 de Mar, 2015 - 00:32:39

elaine ...

achei o que precisava.levedo de cerveja com vitaminas vou engordar;

0

28 de Abr, 2014 - 02:34:05

Jucilady Bessa ...

Não foi o que a minha nutricionista me recomendou,mas me falaram que levedo de cerveja e otimo...
Vai me ajudar bastante

0

13 de Set, 2014 - 13:58:32
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