O que comer para engordar rapidamente

Primeiro, é importante que você determine se realmente vai precisar aumentar de peso e quantos quilos você vai precisar subir para alcançar seu peso ideal. Há tabelas, como a de Índice de massa corporal (IMC), que te servirão para determinar isso. Às vezes, acreditamos que estamos por baixo ou por cima do nosso peso mas talvez não seja exatamente assim.

Existem muitos fatores que incidem sobre o peso corporal. Por exemplo, não é a mesma coisa se você foi sempre magr@ por uma predisposição constitucional, que se emagreceu muito nos últimos tempos. Nesse caso, não será demais uma consulta com seu médico, para descartar qualquer transtorno que possa estar causando a perda de peso. Por outro lado, se a sua constituição genética faz que você esteja mais magr@ que a média, preocupe-se por estar saudável e não se obceque em alcançar um determinado peso, custe o que custar.

Em qualquer caso, leve em conta que não se trata de comer grandes quantidades, mas sim de comer as mesmas quantidades mas de alimentos para engordar, que não só devem ser ricos em calorias, mas também saudáveis.

Por outro lado, o exercício também vai te ajudar a subir alguns quilos, pelo aumento da massa muscular. No entanto, se você está pensando em começar uma atividade física intensa, deve estar muito atent@ às calorias gastas com o exercício, para repô-las com a ingestão. Se você levar isso em conta, o exercício pode contribuir a engordar mais rapidamente, não só pelo aumento da massa muscular, mas também porque pode estimular seu apetite.

Quanto a alimentação, algumas orientações são parecidas às que que se seguem para perder peso. Tanto é assim que o ideal é fazer 6 ingestões diárias, embora para engordar você deva enriquecer suas comidas com ingredientes de alto valor calórico e nutritivo. Por exemplo, pode adicionar nata ou cremes às suas refeições, frutos secos, germe de trigo ou levedo de cerveja, que é um excelente regulador do apetite. As frutas também são fundamentais porque te aportarão as vitaminas que seu corpo precisa, nos processos metabólicos essenciais, para a regeneração dos tecidos.

Na seguinte tabela você encontrará alguns alimentos ricos em calorias, que você pode acrescentar às suas comidas, com as calorias que te aportam cada 100 gramas:

Por outro lado, é importante evitar a comida rápida ou fast food. Este tipo de comidas, embora proporcione muitas calorias, só te somará calorias vazias que longe de te beneficiar, afetarão sua saúde.

Quantos quilos você precisa engordar?

Menos de 5 quilos

4925

De 5 a 10 quilos

12005

Mais de 10 quilos

5467

O que você fará para aumentar de peso?

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