Truques para deixar de fumar

O costume de fumar é uma doença que se pode definir como um vício. Então para começar é preciso conceber este hábito como tal, uma dependência a uma droga que neste caso é legal. Não bastará a vontade do fumante para deixar de fumar, ele vai ter que implementar um tratamento que inclua diversas estratégias.

A ajuda de especialistas vai ser fundamental para poder deixar de fumar, já que se podem requerer fármacos e tratamentos psicológicos a fim de deixar de fumar e transitar ou processar a abstinência. Esta pode provocar sintomas como:

• ansiedade por fumar novamente,
• suor nas mãos,
• dor de cabeça,
• irritabilidade,
• tonturas e vertigens,
• formigamentos da pele,
• perda de apetite,
• náuseas, etc.

Para deixar de fumar você tem que saber primeiro os motivos pelos quais quer largá-lo. Ou seja, ser consciente que deixar de fumar é para melhorar sua saúde sob todo ponto de vista. A partir daqui você toma a decisão de deixar de fumar e escolhe uma data para cumpri-lo e ter uma mudança de vida.

É importante superar os 3 primeiros dias de ter deixado de fumar, já que são os mais difíceis. Depois do dia 5 a ansiedade baixa e já é possível suportar melhor ter deixado de fumar.

Também é fundamental ter uma boa dieta nesta etapa e diante do desejo de fumar é bom respirar profundamente, relaxar, beber líquidos e mastigar chiclete, por exemplo. Praticar exercícios e evitar o café ou o chá, assim como o álcool, é também recomendado nesta etapa a fim de baixar os níveis de ansiedade.

Quanto à dieta se recomenda ingerir alimentos ligeiros dando prioridade aos vegetais, frutas e não comer carnes nem peixes fritos ou refogados. Também não comer sobremesas com açúcar, condimentos fortes como pimenta, chili, mostarda e relacionados.

• Ingira muito líquido, se recomenda tomar de 5 a 6 copos d’água por dia, assim como leite ou sucos frutais.
• Recomenda-se tomar duchas e banhos frequentes na primeira semana que se tenha deixado de fumar.
• Aprenda a respirar ar puro, respire profundamente para absorver oxigênio.
• Conte com a ajuda e o apoio de familiares e amigos para que te sustentem neste processo. Você também pode fazer terapia psicológica a fim de que te ajude a deixar o hábito de fumar.

Outras terapias e técnicas para deixar de fumar podem te ajudar, como as que se detalham a seguir:

• A reflexologia
• A acupuntura
• A hipnose
• Terapias relaxantes como banhos quentes, massagens, piscinas, saunas

Utilizar ervas para tratar problemas pulmonares e brônquicos, assim como para conseguir substituir a nicotina. É assim que as ervas como folhas de erva-santa, verbasco, tussilago, salsaparrilha e alecrim, assim como a folha de lobélia pode ser usada como substituto do tabaco. Há quem diga que as ervas como a erva-dos-gatos, a damiana, o alcaçuz, a menta, a datura e o gingseg podem ajudar a deixar de fumar. Outros sustentam que a raiz do cálamo, ao ser mastigada, gera rejeição à nicotina, assim como mastigar alho.

Em resumo, se você tem realmente a intenção de deixar de fumar pode comprovar que existem vários truques para alcançar este objetivo.