Os 10 melhores truques para a insônia

Conselhos e hábitos para que você possa dormir de forma prazerosa

Você é daqueles que não podem dormir com facilidade ou descansam mal? É só usar alguns truques e começar a adotar certos hábitos que te ajudarão a se sentir melhor. Não deixe de ver estas opções, que com certeza vão te ajudar.

É muito difícil para você dormir habitualmente? Então é um bom momento de ir experimentando alguns truques que te ajudarão a conciliar o sono de melhor maneira. Então, você pode se valer de determinadas práticas e hábitos que serão de muita importância para quando você estiver nesse momento em que não pode descansar. Vamos ver o que você acha destas opções...

Estas são 10 boas opções para conciliar o sono sem ter que recorrer a comprimidos nem qualquer medicamento:

  1. Tenha um bom colchão e uma almofada bem confortável: isto é fundamental. Ter um colchão em que você se sinta cômodo e usar uma almofada anatômica é algo fundamental. De qualquer forma, se você quer prescindir dela, isto também pode te ajudar.É verdade que é um ponto que pode parecer óbvio, mas é fundamental. Em uma cama incômoda é muito mais fácil dormir mal ou acordar durante a noite.
  2. Trate de se isolar do ruído: os ruídos incômodos como o computador aceso, relógios barulhentos, o celular ou os sons que provêm do exterior podem ser terrivelmente incômodos. Isole bem suas janelas e trate de que o seu quarto tenha uma acústica bem silenciosa. Assim será muito mais simples que você durma bem.
  3. Nada como uns lençóis bem limpos e perfumados: por um acaso existe algo mais lindo que deitar num lençol bem limpo? E se você adicionar algum perfume de essência natural como poderia ser a alfazema ou algum outro aroma que ajude a induzir o sono, pois muito melhor. Não deixe de experimentar!
  4. Você topa ter algumas plantas no quarto?: as plantas facilitam a oxigenação do seu quarto e farão que o ambiente esteja mais puro, menos contaminado e também cheio de natureza. Se você gosta das plantas de interior, não tema colocar uma no seu quarto.
  5. Pratique exercícios: sem dúvidas, quando o corpo está mais cansado, é quando melhor se descansa. Pratique exercício, saia para caminhar, ande de bicicleta, nade... O que for, mas trate de cansar seu corpo com atividade física e verá que não só dormirá, mas também conciliará o sono de uma melhor maneira.
    Dormir
  6. Trate de manter os mesmos hábitos de sono: é muito importante que você sempre se deite e se levante em uma hora mais ou menos parecida. Ter um hábito ajuda demais na regularidade do sono. Se todos os dias você se levantae e deita em horas diferentes, o corpo não se acostuma nunca.
  7. Evite a televisão e a música forte: a TV acesa, a música estridente e esse tipo de coisas não ajudam nada nem antes nem durante o sono. Evite-as e, se for possível, que sejam os sons do silêncio os que te acompanhem.
  8. Pelo contrário, curta música relaxante: seguindo o ponto anterior, não só o silêncio, pensando bem, tem que ajudar. Você pode colocar música suave, relaxante, que gere uma espécie de estado de transe meditabundo que te deixará no ponto para um descanso muito prazeroso.
  9. Tome um bom banho quente: uma ducha relaxante ou um banho com sais aromáticos antes de dormir te ajudarão a se distender e a que a insônia seja algo muito mais fácil de evitar.
  10. Meditação e respiração, sempre: se você quer respirar profundamente ou recorrer à meditação nos momentos prévios a dormir, pois faça-o. Ambas as práticas te ajudarão a se relaxar e todos sabem que o relaxamento está muito perto do bom sono e descanso.

Desde já, se quer acompanhar com alguns remédios caseiros para a insônia, a questão pode ser melhor. Não deixe de lado o poder das plantas como complemento destes conselhos.

Qual destes truques para a insônia você vai usar?

Gráfico da enquete: Qual destes truques para a insônia você vai usar?

Fazer exercício

149/48

Bom colchão e almofada

133/23

Música relaxante

99/51

Ficar longe dos ruídos

131/13

Evitar a TV e a música forte

123/25

Lençóis limpos

143/8

Respiração e meditação

105/31

Plantas no quarto

58/66

Ducha quente

98/36

Hábitos regulares

97/26

Qual outro truque você acrescentaria?




IMPORTANTE: A missão do "Os 10 melhores truques para a insônia" é te ajudar a estar informado. NUNCA substitua a consulta médica.

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