Alimentos para engordar

Dietas para aumentar a massa muscular, subir de peso e ganhar quilos

Se você incluir na sua dieta diária alimentos para engordar, vai obter de forma saudável o seu peso ideal, o que irá ajudá-lo a ganhar massa muscular, volume e os quilos perdidos sem que se acumulem onde você não quer. As dietas para engordar devem fornecer não somente mais calorias, mas também uma melhor qualidade destas. Saiba como engordar e ganhar peso naturalmente.

Alimentos para engordar Seja para engordar ou para emagrecer é tão importante manter uma dieta saudável e treinar o corpo com exercícios que ajudam a ganhar massa corporal e permitem a você subir de peso e ganhar quilos, de forma saudável.

Em princípio, para ganhar peso você tem que considerar que precisam entrar mais calorias do que você consome todos os dias, segundo seu tipo de atividade. Você pode calcular isso com esta Calculadora de calorias. Depois de calcular as calorias que você precisa por dia para manter seu peso atual, você deve perguntar a si mesmo uma meta de quanto você gostaria de ganhar a cada semana. Tente ser realista e não tentar ganhar muitos quilos rapidamente, porque você não vai poder mantê-los.

Se por exemplo você quiser ganhar meio quilo por semana, precisa adicionar pelo menos 500 calorias a mais por dia, já que para subir um quilo de peso são necessárias 7.000 calorias extras. O ideal é escolher bem os alimentos, entre os que fornecem nutrientes melhores e não são prejudiciais à saúde, porque caso contrário, não apenas não vai conseguir subir de peso, mas também terá problemas digestivos ou outros tipos de perturbações devido a este consumo suplementar.

Os mesmos sucos, vitaminas e shakes hiperproteicos e ricos em vitaminas usados nas dietas de emagrecimento são a melhor opção como suplemento das dietas para subir de peso. Além disso, alguns suplementos alimentares como o levedo de cerveja, devido à excelente qualidade dos seus nutrientes, ajudam a regular o apetite, por isso seu uso é altamente recomendado tanto para os que querem ganhar alguns quilos, e para aqueles que precisam emagrecer.

Além disso, para ganhar massa muscular, bem como a incorporação das proteínas que seu corpo necessita, é importante que você faça algum tipo de atividade física ou esporte e exercícios. Não se esqueça de calcular o seu consumo de calorias durante a mesma, para adicionar as calorias extras que você deve comer para não perder os quilos alcançados. Você pode calculá-los com a Calculadora das calorias queimadas com o exercício.

Se você seguir essas recomendações e for determinado, vai obter daqui a pouco ganhar os quilos que precisa para ficar bem e saudável.
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Hebe Bravo

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2 comentários no "Alimentos para engordar"

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MARIA PEREIRA DOS ANJOS

sou muito magra e já fis de tudo para criar umas carninhas no corpo já fui no medico já tomei vitaminas de farmácia mas continuo muito magra. então resouvir optar por remédios naturais ou alimentos da qual me pode me faser engordar um pouco.

Walter dos Santos Santana

Minha altura é 1,62m, eu pesava 64kg. atualmente estou pesando 55kg. Estou tomando o remédio Metiformina para controlar a taxa de glicise que está 109. Gostaria de voltar ao meu peso de 64kg ou 62kg.



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