Técnicas de relaxamento ocidentais

Método de Treinamento Autógeno de Schultz para relaxar

Geralmente as técnicas de relaxamento se associam às disciplinas alternativas orientais como a Ioga e o Tai Chi. No entanto, existe um método ocidental chamado Treinamento Autógeno de Schultz, que provou ser altamente eficaz para encontrar o equilíbrio necessário.

Esta técnica de relaxamento ocidental consta de duas etapas e é um método que se popularizou bastante e se tornou muito estudada e aplicada em vários países da Europa, assim como tambén em certas regiões da América e no Japão.

Na verdade, este método se baseia na participação ativa da imaginação através de diversos exercícios autoinduzidos em que se deve conseguir uma sensação corporal de peso ou calor em determinadas regiões específicas do corpo da pessoa.

São utilizadas neste processo também frases que se repetem para imprimir no cérebro uma sensação corporal determinada. A automatização permitirá posteriormente dizer a frase e produzir mais rapidamente a reação positiva do corpo.

Os exercícios que se realizam durante duas semanas no mínimo constam de:

Exercícios de peso. Frase relevante:" Meu braço direito pesa muito"
Exercícios de calor. Frase relevante: "Meu braço direito está quente"
Regulação cardíaca. Frase relevante: "Meu coração bate tranquilo"
Regulação respiratória. Frase relevante: "Minha respiração é tranquila"
Ações sobre o plexo solar. Frase relevante: "Meu plexo solar irradia calor"
Exercício para a cabeça. Frase relevante: "Minha mente está fresca"

Quais são os fundamentos do Treinamento Autógeno de Schultz?

Tem sua origem na hipnose clínica, no estado alfa. Mas do que se trata este estado? Bem, é um estado parecido ao sono, e que se consegue através da influência psíquica. Nele a pessoa está consciente em todo momento e obtém uma sensação de tranquilidade e harmonia.

Baseia-se em que não há separação alguma entre o corpo e a atividade mental, portanto a aprendizagem mental influi e modifica o organismo e vice-versa.

A autohipnose realizada de forma progressiva e sistemática provoca mudanças fisiológicas (relaxamento muscular, modificação do ritmo cardíaco e respiratório) proporcionando uma ferramenta reparadora de certas doenças.

A prática constante vai te proporcionar inúmeros benefícios para a sua saúde física e mental.