Auto-ajuda para combater a depressão

Aprendendo a ver as coisas de outra forma

Os transtornos depressivos fazem que a pessoa se sinta exausta, inútil e desesperançada. Apresentamos uma série de considerações para poder enfrentar de forma positiva este problema e combater a depressão.

As maneiras negativas de pensar provocam que as pessoas queiram se dar por vencidas, sentindo no seu interior um profundo estado de frustração.

É importante ter claro que, justamente, ver as coisas de forma negativa é um dos ingredientes centrais das patologias depressivas.

Geralmente, estes estados de depressão não se baseiam em circunstâncias reais concretas, senão em considerações negativas do indivíduo sobre a sua pessoa e em relação aos outros, que o levam a se sentir sempre diminuído em suas condições e potencialidades.

No entanto, o desenvolvimento de algumas pautas de auto-ajuda pode conseguir que os pensamentos negativos, com o tempo, comecem a desaparecer. Isto, obviamente, não invalida o resto de tratamentos psicológicos ou psiquiátricos que a pessoa empreenda.

Um pequeno guia de auto-ajuda contra a depressão incluiria estes pontos:

  • Na sua atividade diária, fixe metas realistas, levando em conta a depressão, e não trate de assumir uma quantidade excessiva de responsabilidades que o superem.
  • Divida suas metas em pequenas aspirações, estabeleça prioridades e faça o que possa no instante que puder.
  • Sempre é preferível estar acompanhado e confiar em alguma pessoa, para compartilhar conversas e não se sentir sozinho.
  • Desenvolva qualquer tipo de atividades que lhe ajudem a se sentir melhor: faça exercício leve, vá ao cinema ou a um jogo de esportes, participe em atividades recreativas e sociais. Tudo isso pode te ajudar a sair do poço.
  • Não espere que o seu estado de ânimo melhore de um momento para outro, senão gradualmente. Superar a depressão toma um bom tempo, mas com vontade e trabalho é possível se sentir um pouco melhor cada dia.
  • Até que o estado depressivo melhore, é aconselhável adiar as decisões mais importantes, como mudar de trabalho, se casar ou divorciar. Em todo caso, consulte pessoas que o conheçam bem e tenham uma visão objetiva.
  • Sempre deixe que os seus familiares e amigos te ajudem. Não faça resistência a isso.
  • Por último, lembre-se que os padrões positivos de pensamento devem ir substituindo aos poucos os pensamentos negativos, que são parte da depressão.

3 comentários no "Auto-ajuda para combater a depressão"

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Marcia ...

foi muito gratificante ler este artigo, estou depressiva e lutando muito para superar sem medicamentos, as vezes tomo algo para dormir mas não quero ficar dependente, perdi pai cunhada meu marido adoeceu e perdi meu unico irmão por negligencia médica tudo isso dentro de 7 meses. Não sinto vontade de fazer nada minha casa só faço o basico, roupas lavo tbm só o basico, meu marido é maravilhoso me leva para jantar muitas vezes para eu comer e não ter de cozinhar. obrigado por esse rico artigo!
Marcia Moreira

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20 de Ago, 2013 - 18:24:52

uelson ...

adorei tudo que postaram aqui, irei por em pratica o que aprendi e espero superar minha depressão

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13 de Jun, 2016 - 01:55:38

Pamela ...

Tenho sofrido de depressão a minha ja esta em um istado bem avançado, sinto tonturas vontade de chorar o tempo todo. não gosto de sair não gosto de contato com o mundo, sinto dores de cabeça, e gosto de ficar isolada.

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21 de Fev, 2017 - 22:26:43

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