Auto-ajuda para combater a depressão

As maneiras negativas de pensar provocam que as pessoas queiram se dar por vencidas, sentindo no seu interior um profundo estado de frustração.

É importante ter claro que, justamente, ver as coisas de forma negativa é um dos ingredientes centrais das patologias depressivas.

Geralmente, estes estados de depressão não se baseiam em circunstâncias reais concretas, senão em considerações negativas do indivíduo sobre a sua pessoa e em relação aos outros, que o levam a se sentir sempre diminuído em suas condições e potencialidades.

No entanto, o desenvolvimento de algumas pautas de auto-ajuda pode conseguir que os pensamentos negativos, com o tempo, comecem a desaparecer. Isto, obviamente, não invalida o resto de tratamentos psicológicos ou psiquiátricos que a pessoa empreenda.

Um pequeno guia de auto-ajuda contra a depressão incluiria estes pontos:

• Na sua atividade diária, fixe metas realistas, levando em conta a depressão, e não trate de assumir uma quantidade excessiva de responsabilidades que o superem.
• Divida suas metas em pequenas aspirações, estabeleça prioridades e faça o que possa no instante que puder.
• Sempre é preferível estar acompanhado e confiar em alguma pessoa, para compartilhar conversas e não se sentir sozinho.
• Desenvolva qualquer tipo de atividades que lhe ajudem a se sentir melhor: faça exercício leve, vá ao cinema ou a um jogo de esportes, participe em atividades recreativas e sociais. Tudo isso pode te ajudar a sair do poço.
• Não espere que o seu estado de ânimo melhore de um momento para outro, senão gradualmente. Superar a depressão toma um bom tempo, mas com vontade e trabalho é possível se sentir um pouco melhor cada dia.
• Até que o estado depressivo melhore, é aconselhável adiar as decisões mais importantes, como mudar de trabalho, se casar ou divorciar. Em todo caso, consulte pessoas que o conheçam bem e tenham uma visão objetiva.
• Sempre deixe que os seus familiares e amigos te ajudem. Não faça resistência a isso.
• Por último, lembre-se que os padrões positivos de pensamento devem ir substituindo aos poucos os pensamentos negativos, que são parte da depressão.