Como superar a depressão com 5 dicas práticas

5 dicas para tirar a desesperança de sua cabeça

A depressão é uma doença que pode causar angústia, infelicidade e culpa. Se você não sabe como superar a depressão, pode levar em conta estas 5 dicas práticas que podem ajudá-lo a tirar o desespero de sua mente.

A depressão pode tirar sentido à sua vida, por isso é imprescindível tratá-la médica e psicologicamente. Não obstante você pode ter à mão estas 5 dicas para tirar a desesperança da sua mente.

Técnicas para combater a depressão

  1. Incorpore novos hábitos à sua vida. Sair da rotina pode ser de muita utilidade. Faça uma atividade que te agrade e incorpore novos hábitos, como por exemplo exercícios físicos, ler, pintar, escrever, etc. Estas atividades relaxarão sua mente.
  2. Realize meditação. Dedique alguns minutos do seu dia para relaxar e ver seu interior. Isto te ajudará a meditar e organizar seus pensamentos. Em um estado depressivo, os pensamentos se distorcem e você precisa relaxar para refletir e mudar seus pensamentos.
  3. Faça exercício físico. Além de realizar um hobby que você goste, a atividade física é fundamental para combater o estado depressivo. Está comprovado que o exercício aumenta as endorfinas e reduz o estresse.
  4. Estabeleça objetivos possíveis e curtos. Não pense em objetivos a longo prazo. O importante é ir devagar, passo a
    passo. Viva dia a dia e assim poderá alcançar os objetivos que se propôs. Não esqueça que os objetivos que você estabelece devem ser possíveis.
  5. Peça que a sua família e seus amigos te acompanhem. A solidão traz mais solidão. Embora no começo você vá querer estar sozinha/o, e até pode te incomodar estar rodeada de pessoas; a realidade é que estar acompanhado pode te ajudar a pensar em outras coisas, liberar sua mente e inclusive te ajudar a mudar seus pensamentos negativos, e valorizar sua vida.

Existem diferentes tipos de depressão e tratamentos diversos que podem te ajudar a combatê-la. O importante é que você faça uso deles e possa combater os sintomas desta doença que pode te fazer sentir que a vida não tem sentido. Não hesite em pedir ajuda, acompanhada/o é mais fácil.

Para começar eu te sugiro ver este vídeo que preparamos especialmente. Nele encontrará 20 frases de esperança para sair da depressão, da desolação e a tristeza. Não perca!

Outras recomendações para sair da depressão

  • Faça terapia cognitiva comportamental. Esta terapia psicológica te ajudará a mudar suas emoções, pensamentos e comportamentos
    disfuncionais, passo fundamental para vencer seu estado depressivo.
  • Incorpore alimentos ricos em triptofano na sua dieta. O triptofano é uma aminoácido precursor da serotonina, neurotransmissor que influi sobre seus estados de ânimo. Neste artigo você encontrará que alimentos te convém comer para combater sua depressão a partir da dieta.
  • Recorra à musicoterapia. Sem dúvida, a música serve para muitas coisas, entre elas, se destacam seus benefícios para superar a depressão, tal como comprovaram estudos realizados pela Universidade de Stanford. Não deixe de levá-la em conta para mudar positivamente seu estado de ânimo.

O que você faria para superar sua depressão?

Gráfico da enquete: O que você faria para superar sua depressão?

Empreender novas atividades

1075/157

Relaxar e meditar

546/160

Fazer atividade física

687/114

Estabelecer objetivos possíveis

572/120

Pedir apoio

479/175

Que outra coisa te ajuda a combater sua depressão?




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