3 exercícios de Pilates para tonificar glúteos e pernas

Diferentemente de outros programas de condicionamento físico, os exercícios de Pilates, se estão bem realizados, promovem o aumento do tônus muscular, sem necessidade de incrementar o volume transversal do músculo.

Exercícios de Pilates para glúteos e pernas

Leg Circles

• Deitada de lado no chão. Apoie a cabeça sobre uma mão. Cruze o outro braço diante do peito pondo a palma contra o chão para obter mais estabilidade. Os ombros, tronco e quadris devem estar alinhados. Pernas esticadas.
• Com a perna que fica por cima realize círculos inspirando em uma metade e expirando na outra. A amplitude tem que ser a maior possível, mas sem que se mova os quadris da posição inicial.
• Realize 12 repetições, 6 para um lado e 6 para o outro, logo mude para trabalhar a outra perna.

Balanço de Pernas

• Na mesma posição anterior. Leve a perna esticada para frente e atrás tentando manter estável a pelve e a curvatura das costas lombares.
• Inspire quando for atrás e expire no momento de ir para frente.

1ª Posição

• De pé. Pegue uma bola mole de tamanho médio a pequeno, ou simplesmente uma almofada. Coloque-a/o entre seus joelhos.
• Leve as pontas dos pés para fora uns 45º. Costas retas. Baixe os quadris para trás flexionando os joelhos, de maneira que não ultrapassem as pontas dos dedos dos pés. Nesse momento você estás inspirando.
• Prossiga até onde puder sem perder o equilíbrio. Volte para a posição inicial expirando.
• Repita 10 vezes. Os braços podem acompanhar o movimento de flexão das pernas levando eles para frente para lhe dar mais equilíbrio à posição.

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