5 Conselhos para melhorar a condição física

Estes conselhos que vou dar é para aqueles que desejam se manter em bom estado e querem melhorar sua condição física.

1. Treine a flexibilidade. Trabalhe da mesma maneira que o faz quando desenvolve a força ou a resistência. Dê o tempo necessário para aumentá-la. A flexibilidade libera tensões, desbloqueia contraturas musculares, e realizada justo depois de um treinamento de força aumenta o número de sarcômeros na fibra muscular, razão pela qual se incrementa a força.
2. Quando você faça atividade aeróbica, implemente o treinamento por intervalos. Este tipo de treinamento é muito mais intenso e incrementa o consumo máximo de oxigênio. Os tempos de trabalho deveriam ser de 30 segundos a três minutos e as pausas não deveriam exceder os 90 segundos a 120 segundos.
3. Experimente realizar atividades e disciplinas novas como complemento como Tai chi, Ioga, aulas de Fitness como aeróbicos, step, aerobox. Desse modo você incrementa e incorpora novos movimentos e trabalha as fibras musculares a partir de outras condições.
4. Cada três semanas realize na quarta uma semana de descarga, baixando o volume de treinamento 40%, esta é a quantidade de tempo ou de metros ou de repetições que você vinha fazendo. Esta descarga te permite se recuperar para poder voltar a incrementar suas cargas de treinamento.
5. Quando puder pratique algum esporte como paddle, basquete, futebol, vôlei, hándebol, tênis, squash. O jogo competitivo te obriga a se esforçar ao máximo e te brinda informação em que aspectos você precisa trabalhar mais.