Abdominais para tonificar

Exercícios para afinar a barriga

O exercício abdominal, embora o mito fica ainda, não emagrece. Na verdade, o mecanismo de emagrecimento tem estradas mais complexas que uma flexão simples do tronco deitado no chão. No entanto, os exercícios abdominais podem ajudar a tonificar e afinar a sua barriga.

Tanto é assim que, o exercício abdominal tonifica e achata a barriga, quando é livre de gordura.

O principal músculo abdominal è chamado de reto abdominal, e è o músculo como uma tábua de lavar típica naqueles com percentagens muito baixas de gordura corporal.

Mas também completar o plano do tronco, os músculos oblíquos que estão posicionados na diagonal para a direita, eo transversal, formando uma faixa em torno da cintura.

O músculo transverso é muito pouco trabalhado ao fazer exercícios abdominais, principalmente porque ele pode ser ativado somente através da realização de contração isométrica voluntária, já que é quase impossível para estimulá-lo através de um movimento específico.

Alguns médicos desportivos e anatomistas dissem que fortalecer o músculo reto abdominal e não trabalhar o relaxamento transversal faz uma distensão neste último, com a subseguinte protuberância abdominal, embora fazer os exercícios correspondentes.

Por isso, é importante que os exercícios abdominais sejam feitos em sinergia (ajuda) entre o reto eo transverso.

Como você pode fazer isso? Em primeiro lugar, com a contratação do transversal ao máximo no momento de fazer abdominais com o tronco, enquanto expelir todo o ar, mesmo usando as costelas flutuantes fechando a respiração..

A contração transversal deve ser semi-permanente durante a duração do exercício todo, assim quando você voltar à posição de costas, o umbigo deve ficar ativado e trazê-lo para dentro e um pouco para cima.

A outra questão importante é não fazer exercícios abdominais que usar os flexores do quadril como elevações com pernas esticadas ou pouco dobradas, nem os exercícios em banco inclinado.