Agachamento com fitball

Sequência e técnica de treinamento para pernas

Muitas vezes, os exercícios que você faz não tem o resultado esperado, isso pode ser devido a diferentes causas, incluindo a falta de uma técnica certa que lhe permite trabalhar com precisão o exercício.

Lembre-se que “menos é mais”, se você faz as repetições com alta qualidade de movimento, o benefício será maior com menos esforço.

Agachamento com Fitball

Você deve ter uma bola de fitness, geralmente usada pelo método Pilates.

Coloque a bola contra a parede lisa. Apoie sua parte inferior das costas contra a bola. Mantenha os pés na largura dos ombros.
Ativa o centro abdominal puxando o umbigo para dentro e um pouco para cima, mantenha essa posição por toda a duração do exercício.
As costas devem ficar retas com seus olhos voltados para a frente.
Inspire e comece a dobrar as pernas levando os joelhos até os dedos dos pés. Eles não devem passar em nenhum momento a linha vertical dos dedos dos pés, isto é, os joelhos devem ficar sempre por trás deles.
Quando você chegar a uma flexão da perna de cerca de 90 °, isto é, as coxas são quase paralelas ao chão, a subida começa ao expelir o ar. Esta seqüência é uma repetição. O ideal é fazer pelo menos 10-15 em três sets.

Você pode mudar a posição dos pés, juntá-los um pouco, para que o efeito do trabalho seja maior em suas coxas. Neste caso estamos falando de um segundo exercício que você deve levar em conta como parte de seu programa.

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