Como aumentar a massa muscular

Pilares para aumentar a massa muscular

O desenvolvimento de massa muscular, pelo contrário do que muitos acham, dá grandes benefícios. Entre outras coisas, aumento do metabolismo e, portanto, rápida diminuição da gordura do corpo. De lá, que pode ser de interesse, como aumentar a massa muscular.

No entanto, o aumento da massa do corpo assenta-se em três pilares identificados a serem cumpridos para o sucesso na realização dos objectivos:

estímulo,
alimentação
e descanso.

Estímulo é a carga de treinamento, volume e intensidade com que trabalha-se numa sessão para causar mudanças físicas, fisiológicas e metabólicas.
- A intensidade ótima para o aumento da massa muscular, é entre 60% a 80% da força máxima de cada pessoa.
- O volume máximo é de 100 repetições por sessão, divididos em 10 séries de 10 repetições, o mínimo é de 3 séries de 10 repetições para ter certeza de estímulo que muda o equilíbrio do corpo. Entre estes extremos há muitas opções de treino para atingir diferentes adaptações.
Mas, sem alimentação certa, não há crescimento possível. Para aumentar a massa muscular é preciso ingerir entre 1 grama a 1,5 gramas de proteína por quilograma de peso corporal. Uma pessoa de 60 kg deve consumir entre 60 a 90 gramas de proteína ao longo do dia.
O descanso é a outra coluna onde deve apoiar-se um plano para aumentar a massa muscular. Deve-se dormir pelo menos 6 a 8 horas. Dormir pouco causa menos secreção de testosterona e, portanto, reduz a massa muscular.

De fato, se não acompanhar o estímulo de treinamento com descanso, você força o corpo a pegar combustível para o treinamento de força, de todos os lados, incluindo as proteínas que formam o tecido muscular, resultando em perda de massa muscular e, portanto, vai ser trocada por gordura.