Como fazer abdominais corretamente

Os erros mais comuns ao exercitar os abdominais

Os exercícios abdominais são um dos mais utilizados pelos atletas e por aqueles que praticam algum tipo de atividade física. No entanto, presta-se a erros e confusões, que é preciso esclarecer para saber como fazer abdominais corretamente.

A primeira coisa que deve levar em conta é que o exercício abdominal NÃO emagrece, este problema já foi discutido em outros artigos que podem ser encontrados neste mesmo site.

Os erros mais comuns nos abdominais

  1. Usar os flexores do quadril em vez do músculo reto abdominal. Isso acontece quando você faz abdominais pendurado numa treliça ou um banco inclinado levantando as pernas retas ou ligeiramente dobradas. Nos primeiros 45° de flexão não funciona o músculo reto abdominal nem os oblíquos.
  2. Na flexão do tronco em exercícios de costas ao chão, subir o corpo até quase tocar os joelhos. Apenas dobrar o tronco a 30° a partir da horizontal, para trabalhar perfeitamente o músculo reto abdominal.
  3. O oposto também é um erro comum. Flexão do tronco sem levantar os ombros do chão, fazendo apenas uma flexão do pescoço afeta negativamente nos músculos do pescoço e da coluna cervical.
  4. Não ativar o músculo transverso no momento de flexão abdominal. Isto é obtido agindo em sinergia com o reto, no momento de subir, o estômago deve afundar puxando o umbigo para dentro e um pouco para cima, para não causar tensão muscular.
  5. Manter as costas lombares separadas do chão. O erro mais comum, causado pela fraqueza abdominal e que utiliza como compensação, a ação dos músculos lombares, causando lesões e contraturas dolorosas.

IMPORTANTE: A missão do "Como fazer abdominais corretamente" é te ajudar a estar informado. NUNCA substitua a consulta médica.

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