Como reforçar os braços

Tríceps é um músculo pequeno, por isso o treinamento é focado em manter o tom certo, tanto esteticamente, como pela promoção da saúde, pois é um músculo muito procurado em alguns esportes.

Se você treinar os musculos vai ganhar em volume, o que dá força para a pele ao redor, ajudando a eliminar os 'retalhos' irritantes que se formam por trás do braço.

Exercícios para tríceps

• De pé, pernas juntas, tronco reto.
  • Pegue uns halteres ou dois sacos de 1 kg de arroz, coloque as mãos atrás da cabeça até a nuca do pescoço.
  • Alongue os braços na diagonal (acima ea frente) para que você possa ver suas mãos, enquanto inala, expira voltando para a posição inicial. Trabalhar em duas séries de 20 repetições.
• Em quatro, mãos e joelhos apoiados no chão, pegar um único haltere.
  • Cole o cotovelo do braço com o haltere ao lado do corpo. Estique o braço, sem mover o cotovelo de lugar enquanto respirar, voltar expirando. Repetir 30 vezes de cada lado.
• De pé com uma cadeira atrás.
  • Coloque as mãos na borda dela, dedos apontando para a frente. Os cotovelos estão tão pertos quanto possível um do outro. As pernas estão dobradas num ângulo de 90 ° ea separadas da largura dos quadris.
  • Dobrar os braços enquanto inalar, que por sua vez é acompanhado de uma descida do quadril. Retorne à posição inicial expirando. Este exercício é muito forte, então recomendo fazé-lo isso em diferentes séries de 4-6 repetições cada vez até que esteja confortável.

Quando acabar, não se esqueça de alongar a área trabalhada levando uma mão atrás de sua cabeça, colocando a palma da mão contra as costas. O cotovelo terá sido apontando para cima com a mão livre, empurre-o para baixo, dessa maneira vai estar esticando os tríceps. Lembre-se de esticar o outro braço.

Mais informações sobre como reforçar os braços nos exercícios de força para braços eos excercícios para evitar a fraqueza dos braços.