Efeitos do exercício aeróbico

Quais são os efeitos do exercício aeróbico segundo a intesidade do exercício

Fazer exercício aeróbico tem efeitos dif erentes segundo a intensidade que você trabalha. Não é o mesmo fazer aeróbicos para queimar gordura ou para correr numa corrida de rua. Saiba quais são os efeitos do exercício aeróbico, segundo a intensidade quevocê faz.

As percentagens de intensidade que é bom trabalhar è entre 50% e 90% da frequência cardíaca máxima teórica = (0.7 * idade) – 208

Multiplicar cada percentual pelo resultado da fórmula acima dará a freqüência aproximada em que você tem que treinar.

Entre 50% e 60% F.C. máxima é a baixa intensidade aeróbica.
Nesta área, você pode trabalhar para emagrecer, porque queima mais gordura do que carboidratos após 20 minutos e também para regenerar o corpo após esforço forte.
Entre 60% e 70% F. C. Maximo é uma área de intensidade moderada. Essas sessões permitir que o treinamento seja para melhorar a força, preparando o sistema cardiovascular para mais altas exigências.
Entre 70% e 80% F.C. máximo você entrar na zona de alta intensidade. Aumenta a capacidade de transportar oxigênio, o treino é percebida “um pouco difícil” também pode começar a ter ligeira fadiga muscular localizada. Esta área permite que você treine para ter a capacidade de fazer uma corrida de rua num ritmo normal.
Área de consumo máximo de oxigênio entre 80% e 90% F.C. máximo. Deste ponto começar a trabalhar no limiar anaeróbio, onde o oxigênio é acabado, assim que o nível de fadiga e intensidade é muito alto, o tempo de trabalho é reduzido demais. É o treino de profissionais de esportes, no entanto, mesmo eles não podem fazê-lo com muita freqüência e por um tempo muito longo, porque produz um grande estresse para todos os sistemas biológicos do corpo.