Exercício básico para força

Técnica do peso morto

Os chamados exercícios básicos, aqueles que estimulam os grandes grupos musculares como glúteos, coxas, peito e costas, são utilizados por todos os esportistas e aqueles que querem realizar um programa de força e condicionamento físico de certo nível; o "Peso Morto" é um deles.

Este exercício é feito com uma barra com discos de halterofilia, mas para aprendê-lo se deve fazer com a barra sozinha.

Durante todo o tempo você deverá ter as costas retas e exagerando a curvatura lombar, ou seja, jogando o quadril para trás.

Esta posição das costas fecha as vértebras lombares como se fosse o fole de uma sanfona e te protege de lesões e possíveis hérnias de disco. O Peso Morto é um dos exercícios mais eficazes para trabalhar glúteos e isquiotibiais.

De pé. Pernas separadas na largura dos seus quadris. Braços esticados que seguram a barra com as palmas dirigidas para o corpo. A barra descansa sobre as coxas. Ombros relaxados. Abdominal ativado.
Baixe a barra deslizando-a pelas coxas até que quase chegue ao chão. Ese movimento deve ser acompanhado de uma leve flexão de joelhos.
Importante é que as costas não se dobrem. Embora o tronco se incline levemente para frente, por ação biomecânica, as costas estão firmes com o quadril deitado para trás e as vértebras “fechadas”.
Para garantir essa postura, que você deverá sustentar ao longo de todo o movimento, você pode levar os ombros para trás e estufar o peito para frente. Desta maneira toda a cadeia posterior se mantém firme em sinergia com o exercício.

Este exercício, quando você o aprender corretamente, pode ser trabalhado com bastante carga e se treina como qualquer um em séries e repetições.