Exercícios anaeróbicos e aeróbicos

Que é o exercício aeróbico e anaeróbico

Exercícios aeróbicos e anaeróbicos são dois termos que frequentemente são ditos por profissionais do desporto e a atividade física, como treinadores, doutores especializados em medicamento do desporto ou professores de educação física. Mas que é o exercício aeróbico e anaeróbico?

O termo aeróbico significa: em presença de oxigênio. E refere a todas as atividades que pode realizar de forma continua, prolongada no tempo, sem pausas intermédias, de meia a baixa intensidade de execução, onde sempre tem disponível a presença de oxigênio, para realizar uma série reações químicas que provocam a contração muscular e por tanto, a execução de movimento.
- Este sistema funciona com o oxigênio que é transportado pelo sangue aos músculos para provocar, após uma série de reações metabólicas, a contração muscular necessária para executar um determinado movimento. Por este mecanismo, a energia química (contração muscular) transforma-se em energia mecânica (deslocamentos de palancas ósseas).
- A presença de oxigênio para a contração muscular depende da intensidade do exercício; a maior intensidade, menor presença de oxigênio.
- Por isso, os exercícios aeróbicos são os que pode realizar a uma baixa intensidade, sem interrupções, de forma prolongada, repetidas vezes, antes de començar a cansar-se.
- Exemplos de exercícios aeróbicos são todas as atividades onde prevalece a resistência, como correr, nadar, remar, pedalar, esqui de fundo, escalar, trekking, dançar ou as aulas de aeróbicas do seu ginásio.
O termo anaeróbico significa "sem oxigênio". E ao contrário que no anterior, designa todas aquelas atividades onde não existe presença de oxigênio, para realizar as diversas reações químicas precisas para a contração muscular.
- Os exercícios anaeróbicos são movimentos realizados com grande intensidade e muito curta duração, sendo o tempo de execução só de alguns segundos.
- Nas atividades anaeróbicas prevalecem os movimentos de força e velocidade, onde se emprega uma grande quantidade de energia que é esgotada em poucos segundos, trazendo o cansaço muscular, por tanto devendo interromper o exercício.
- Exemplos de atividades anaeróbicas são o levantamento de pesas, as artes marciais, as carreiras de velocidade, os lançamentos e saltos atléticos, o tênis, etc.

Em todo treino deverá combinar os dois sistemas, exercício aeróbico e anaeróbico, para que o seu plano seja completo e possa realizar qualquer atividade, evitando a rápida aparição do cansaço muscular.