Exercícios de alongamento para as costas

Alongamento para as dorsais

A flexibilidade muscular é importante, entretanto, frequentemente é deixada de lado nos planos de condicionamento físico. Os exercícios para alongar as dorsais são os grandes esquecidos. O alongamento flexibiliza o músculo, mobiliza as articulações e oxigena os tecidos.

As dorsais são a parte alta da coluna vertebral, onde se forma a cifose, essa curva com forma leve de corcunda. Alongá-la é imprescindível para não limitar o movimento dos braços.

Exercícios de alongamento para as dorsais:

De pé. Pernas separadas na largura dos quadris. Braços em cruz com as palmas dirigidas para frente. Costas retas. Inspire. Leve os braços esticados para frente, ao mesmo tempo em que você expira, até tocar as palmas da mão. O movimento é acompanhado de uma flexão máxima da coluna dorsal e levando o queixo até o peito, de maneira que se curvem o máximo possível para atrás as costas altas. Repita de 10 a 15 vezes.
De pé. Pernas juntas. Costas retas. Mãos na nuca. Baixe a cabeça levando o queixo ao esterno e a seguir continue flexionando o pescoço vértebra por vértebra até chegar na área das omoplatas. As costas baixas e a cintura não devem se flexionar. Mantenha por 20 segundos e repita.
Sentado com as costas bem juntas no encosto. Pernas juntas e os pés contra o chão. Coloque as mãos por trás dos joelhos. Inspire. Flexione cabeça, pescoço e dorsais, ao mesmo tempo em que expira. As lombares permanecem grudadas contra o encosto. Os braços fazem pressão para alongar toda a musculatura. Mantenha de 10 a 15 segundos e repita.

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