Exercícios em plataformas vibratórias

Geralmente, se utiliza a vibração total do corpo (Whole Body Vibration) na posição de pé para trabalhar toda a musculatura do corpo ao mesmo tempo.

Também se realizam exercícios em outras posições para estimular grupos musculares específicos.

Exercícios na plataforma vibratória

Os exercícios estão pensados para usuários principiantes, que podem fazê-los de duas a três vezes por semana em dias alternados.

O tempo de trabalho será de 30 segundos e a pausa de 30 a 45 segundos em 4 a 6 repetições para cada exercício. A frequência da vibração deve estar por cima dos 15 Hz para evitar danos nos órgãos moles.

O exercício básico consiste em se colocar de pé sobre a plataforma, com os pés paralelos e uma muito leve flexão de pernas, para que a vibração recorra o corpo todo produzindo um efeito de contração relaxamento de 30 a 40 vezes por segundo, razão pela qual é um treinamento de maior qualidade e intensidade que a atividade física convencional.

Pernas e glúteos

• Em posição de pé. Pernas flexionadas a 120º. Pés paralelos. Os joelhos devem apontar para os dedões sem ultrapassar a linha vertical dos pés. Costas retas. As mãos sobre o braço da plataforma para conservar o equilíbrio.
• De pé. Coloque o pé direito sobre a plataforma e deixe o esquerdo contra o chão. A posição é como se você estivesse começando a subir um degrau. Costas retas. Apoie as mãos sobre o suporte, lembre-se que o joelho não ultrapasse a linha vertical dos dedos do pé. Realize em seguida o exercício com a outra perna.

Abdominais

• De costas sobre a plataforma. Pernas elevadas com joelhos e quadris flexionados a 90º. Mãos na nuca. Flexione o tronco, levando o queixo para o peito. Permaneça nessa posição o tempo que dure a vibração.

Termine a sessão fazendo alongamentos dos músculos trabalhados.