Exercícios isométricos de força

Um plano de exercícios isométricos pode realizar em qualquer sítio sem necessidade de contar com aparelhos determinados ou muito espaço.

O exercício isométrico é muito mais rápido para tonificar e elevar a força geral, por isto é muito usado nas reabilitações de lesões.

Costas

De pé. Tome as mãos e coloque-las por cima da cabeça. Os cotovelos ficam dirigidos para fora dos lados do corpo. Inspire e comece a fazer força gradualmente levando os cotovelos para baixo, obviamente eles não se mexem porque as mãos estão seguras. Conte até 7 segundos e aflouxe gradualmente. Repita 10 vezes.

Peito

De pé. Coloque as mãos frente ao peito palma com palma. Aperte para o centro de tal modo que sinta a força na musculatura do peito. Repita 10 vezes.

Pernas

De pé. Pernas separadas amplo de ombros. Costas retas. Flexione os joelhos até as coxas ficar quase paralelas ao chão. Esta é a posição de agachamento, mantenha todo o tempo que possa.

Braços

De pé. Coloque a mão esquerda sobre a mão direita, de modo que fique com a palma para cima e a esquerda para baixo. Comece a fazer força com a mão esquerda para baixo e ao mesmo tempo com a mão direita para cima opondo resistência. Neste exercício trabalha dois músculos ao mesmo tempo, com o direito estimula o bíceps e com o esquerdo o tríceps, por isso deve trabalhar os dois lados. Repita 10 vezes mantendo 10 segundos cada repetição.